jueves, 19 de febrero de 2009

BUENOS ENTRENAMIENTOS

Esta semana no hay crónica de carrera ya que tocaba descansar y centrarse un poco mas en los entrenamientos, al igual es este fin de semana tampoco habra carrerita. Asi que ha contar un poquito lo que han sido mis entrenamientos de la semana pasada.

- LUNES --> C. C. 40'. Empezando + o - a 4:20 y terminando a 3:40. Se que muchos de los que me leeis os reireis y os parecera ridiculo esos 40' y mas algunos de los que os estais preparando algun maraton, pero mis "tiradillas" ya son demasiado largas, para cuando haces distancias cortas ya que mas o menos haces unos 10 Km. y eso es musooo pa mi bodyy, jejeje.
- MARTES --> Ejercicios de fortalecimiento.
- MIERCOLES --> Series de 300 mts. en pista con clavos. En esta semana lo importate era justo este dia. Habia que bajar el tiempo en las series de 300 mts. y poder manternerlas en todas por igual. Al igual tengo que hacer en la de 400 mts. ya mis piernas se tienen que ir aconstumbrando al ritmo de 3' para el 3.000. Objetivo cumplido y mas o menos todas por igual y por debajo del objetivo marcado por mi entrenador.
- JUEVES --> Mas ejercicios de fortalecimiento.
- VIERNES --> Tirada Larga y esta si que era larga ya que me tocaba hacer 55' :-) para no perder la capacidad aerobica.
- SABADO --> Dencanso y a disfrutar con el enano.
- DOMINGO --> Un día también importante a lo que a entrenamiento se refiere. Tocaba hacer un test para poder planificar las series de 1.000 para las próxima semanas y ver si nos vamos ha cercando al maldito 3'. Hice 1.600 + 1.200 + 800 + 400 con un 1' de descanso entre serie. Todo ello con clavos y a toda mecha claro. Acabe muy contento ya que hice buenos tiempos y encima después del palizón y al hacer la serie de 400 mts. la hice en menos tiempo del que tengo planificado para esta semana, así que eso me da una cierta esperanza de poder afrontar con fuerza los entrenos de esta semana y cumplir objetivos.
Y eso es todo amigos.
Animo a todos los que estais preparando un Maraton, sois unos fieras, el asfalto es vuestro.

14 comentarios:

vsblanco dijo...

A veces hay que dejar de competir mucho y centrarse en entrenar.

Sobre esta afirmación:
>> Se que muchos de los que me leeis os reireis y os parecera

Cada uno hace lo que puede. Si te cuento yo qué tengo que hacer algunos días para entrenar... Y en cualquier caso, si tu has quedado satisfecho, pues olé.

Paco Montoro dijo...

Suena tan bien esos entrenos y a que velocidades...Está claro que cada uno entrenamos a medida de la carrera que preparemos. Tu sin dudas sabes lo que te haces, un entrenamiento serio y riguroso. Enhorabuena campeón

Víctor dijo...

joer,....tirada larga y no llega a la hora! jejeje. Así normal que corras luego a toa mecha,...llegas descansado!
Yo me largo ahora a hacer un rodaje tranquilo "reparador",...y son 90'!

francis hernández dijo...

La verdad es que a 3,40 km no es nada lento.
Mi primera visita a blog y descubro una buena guía de entrenos.
Suerte.

runner48 dijo...

Lo importante es ir cumpliendo los objetivos que nos marcamos...
suerte

Paco dijo...

Vaya que ritmos manejamos a 3;4o...vaya como estamos!!!

IRISHDECAI dijo...

por curiosidad, que tiempos hacias en las series de 300 y 400.

David Rodriguez Roures dijo...

Bueno yo como me considero pistero y me encantan como suenan los tiempos creo que si no te pregunto los tiempos que hiciste reviento jeje,espero tu respuesta y otra cosa ya que no suelo estar muy al día de nadie,el tiempo manda en mi vida,te lo pregunto directamente ese ritmo de 3' para que distancia es,no te agobio mas jeje,un saludo.

German Alonso dijo...

Tienes toda la razón, es muy diferente preparar distancias largas y haces muy bien. Yo creo que muy pocas veces he conseguido hacer un solo kilómetro a 3:40 y sin embargo mis salidas no pueden bajar de 45'. Sigue entrenando así que tiene muy buena pinta y a volar. Saludos.

Espartano dijo...

VSBLANCO:
Para poder otener unos buenos resultados, imprescindible realizar entrenamientos de calidad y eso habeces hace que tengamos que dejar de competir. Mis tiradas largas con asi de "cortas" y no por falta de tiempo si no porque asi lo dice el guion.

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PACO MONTORO:

Gracias Paco, aunque se que suenan bien los entrenos aun queda mucho por mejorar. Poco a poco.

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VICTOR:

Esas son mis tiradas largas y es que preparar las distancias cortas es lo que tiene, se requiere mas velocidad que fondo, entonces de nada sirve meterse tiradas de mas de 1 Hora.

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FRANCIS HERNANDEZ:

Bienvenido a este mi foro. Apunto el tuyo y te hare una visitilla tambien. Si necesitas algo mas ezxplicito sobre los entrenos dimelo que te gustosamente te relatare.
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RUNNER48:

Eso es lo importante ir cumpliendo objetivos que ya de por si ya es..

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PACO:

JEJEje mira quien me lo dijo, el que rueda a ritmos de luz solar. Aun queda mucho por mejorar.

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IRISDECAI:

La verdad es que deberia haberlos puesto. Pues en los de 8*300 R2', bajando de 50'' y en los 8*400 R1' bajando de 1:10

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DAVID RODRIGUEZ:

Pues el 3' el maximo al que deberia hacer cada 1.000 en los 3.000 Obstaculos que es para lo que me preparo. Los tiempo los puede ver en la respuesta de arriba.

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GERMAN ALONSO:

Cada uno preparamos buenamente la distancia que mas nos gusta, porque eso de decir que es la que mejor se nos da....es mucho decir.

francis hernández dijo...

Gracias por tu ofrecimiento y por tu visita a nuestro blog.
Ayer corrí la maratón de Valencia como preparación al Sables, 2H57'12" reservando y con unas sensaciones increibles por el día, la gente...las ganas. Hoy voy a realizar un merecido descanso.
Un fuerte abrazo.-

David Rodriguez Roures dijo...

Pues hacer 9 en 3000 obt es correr la gana,o por lo menos yo lo veo así,a seguir entrenado,un saludo.

Santi Palillo dijo...

Ahora entiendo lo de Espartano, con esos entrenamientos acabarás despegando ;-)

Espartano dijo...

FRANCIS HERNANDEZ:
2H57'12" y reservando????, eso si que es correr, sin duda te mereces ese dia de descanso, bueno y mas.
Cuidate

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DAVID RODRIGUEZ:

Ese 9' en 3.000 es como maximo, esta claro que habria que bajarlo, pero eso es un sueño, mi sueño.
Cuidate.

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SANTI PALILLO:

Jajaja gracias amigo, espero que a si sea algun dia.
Cuidate.