ENTRENOS SEMANA 12/05 al 18/05

Siguiendo mi plan de entrenamiento que me he planteado de cara al Verano, esta ha sido mi semana.

• Lunes: Descanso.
• Martes: Piscina --> 2.000 mts. seguidos.
• Miercoles: Km. 10,48 C.C - 50:13 mint. (4:47).
• Jueves: Piscina --> 250 mts. calentamiento / 3 x 500 mts. con pullboy, ritmo alto.
• Viernes: Descanso.
• Sabado: Tirada larga. 16 Km. - 1:21:52 (5:07) - Media 165 ppm.
• Domingo: Piscina --> 250 mts. calentamiento / 3 x 500 mts. con palas, ritmo alto.

Total corriendo de 26,48 km. / Total nadando de 5.000 mts.

En mi anterior artículo expuse mi plan de entrenamiento para este Verano, pero en el siguiente lo volvere a plasmar pero con cambios, ya que esta semana me ha servido para irlo depurando.

CAMBIOS EN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Ya han pasado 17 días desde que acabe el MAPOMA - Maratón de Madrid y después de la preparación de esta y haciendo una carga considerable de Km's, voy a hacer un parón en cuanto al running se refiere, pero no un parón total.......para nada.......me daría algo si no me volviera a poner las zapatillas de correr durante un tiempo, jejeje.......a lo que me refiero es a alternar días de piscina con entrenos de corretear, pero olvidando las series, cambios de ritmo, cuestas.......etc, hasta al menos Septiembre que empiece una nueva temporada y volvamos a los entrenos duros de running.

Mis planes de entrenamiento serán y están siendo:

• Lunes: 50' C.C. (Los 15' primeros a ritmo de 5'; 15' siguientes a 4:40; 15' siguientes 4:20 y los 5' últimos a 4') + Abdominales y Flexiones.
• Martes: Piscina, fondo 2.000 mts. a ritmo medio, sin parar.
• Miércoles: 50' C.C. (Los 15' primeros a ritmo de 5'; 15' siguientes a 4:40; 15' siguientes 4:20 y los 5' últimos a 4') + Abdominales y Flexiones.
• Jueves: Piscina, 3 series de 500 mts. con Pullboy a ritmo alto.
• Viernes: Descanso.
• Sábado: Piscina, 3 series de 500 mts. con Palas a ritmo alto.
• Domingo: 20 Km. a ritmo medio de 5'10.

Una acumulación semanal de 40 Km.
El querer hacer este tipo de cambios los veo necesarios, para así hacer distintas etapas durante el año y que no se conviertan los entrenos en algo monótono y aburrido. De esta forma también cogeré más fondo con la natación y un mayor desarrollo del tren superior, tanto con la piscina como con los Abdominales, algo indispensable para poder correr bien.

Mis objetivos para Septiembre serán Medias Maratones y Cross, por lo que de cara a este último, estos 3 meses de fortalecimiento me vendrán bien.

Ecografía 4D de mi hijo.

Todo esto son mis intenciones, aunque ahora.....muchos de vosotros me diréis el poco tiempo que me va ha quedar para entrenar en cuanto sea Papa, cosa que sera dentro de 3 semanas, jejeje.......pero bueno.......el que algo quiere, algo puede, sin dejar de atender a la familia, nunca se debe de convertir esto, nuestra afición, en una obsesión.

Según vayan pasando las semanas iré ajustando los entrenamientos que iré poniendo aquí.

CHALLENGE NACIONAL 24h.

El Domingo 11 de Mayo a las 12:00 Pm., se dieron cita 70 corredores de los 100 inscritos en el recinto Ferial de Torrejón de Ardoz para participar en el "Challenge Nacional 24h. ultrafondo", http://challenge-24h-ultrafondo.blogspot.com/ organizado por el Grupo Ultrafondo Ñ y en colaboración con el Ayuntamiento de Torrejón de Ardoz, Municipio donde vivo desde hace ya mas de 30 años.

En un principio pensé en participar ya que me llamaba mucho la atención hacer este tipo de locura. Llame por teléfono, meses anteriores a uno de los organizadores para que me explicara en que consistía esto del "Challenge Nacional 24h." y claro......me puso los dientes largos y mas viendo que podría debutar en carrera de los 100 Km. al lado de mi casa. Que mas se puede pedir, nuevo reto a superar y todo ello al lado de mi casita. Todo un manjar de cita runera.....pero estando ya tan próximo el nacimiento de mi futuro hijo, no podía dejar a mi mujer durante mas de 24h. sola, así que......los asuntos familiares y mas de este tipo priman ante cualquier evento de running.....así que, lo dejaremos para próximas citas.
Pero no por ello iba a ser impedimento para que no me acercara a animar a los participantes y así me diera una envidia tremenda el verles correr, cosa que así fue. Estuve el Sábado por la mañana, el Sábado por la tarde, por la noche, el Domingo por la mañana, jejeje, vamos que parece que andaba con mono de asfalto...

Todo esto os lo cuento ya que me ha dado mucho que pensar estos días al ver a estos héroes corriendo durante 24 h., en un circuito de 1 Km., con la que estaba cayendo, el Sábado durante todo el día, fue una cortina constante de agua, insoportable para cualquier humano. Si ya de por si es un gran reto el completar los 100 Km. en 24h. y encima le añadimos el gran obstáculo de la lluvia, lo convertimos en un casi imposible. Pero allí estaban ellos/as, superando todo adversidad climatológica, superando grandes miedos, superando.....el gran reto de los 100 Km.

Hace que pensar a que si???....hace que pensar el ver lo que somos capaces de hacer cuando se tiene verdadera pasión por el deporte, cuando se tiene verdadera amor por el running, cuando se tiene verdadero coraje para ser capaz de superar tus sueños.

Si algo tiene de bonito este deporte, es el gran valor que cada uno de nosotros sembramos en nuestro corazoncito y la gran piña que de ello hacemos.

Espero que cumpláis muchos de vuestro sueños.....

TERRIBLE NOTICIA - NAJAT TIJANI

Leyendo en el Blog de una amiga, me encuentro con la noticia de un terrible suceso ocurrido el 27 de Abril en el Maratón de Madrid - MAPOMA, la cual no se ha dado a conocer publicamente:

Copio el correo que recibio Ana:

Hola Ana!,soy Carmen.Hace mucho que no hablamos.Dejé de correr,y de charlar contigo aproximadamente cuando conseguiste el primer maratón.
Siento la necesidad de contarte algo terrible que nos ha sucedido en Mapoma 2008.
Mi hermano y su mujer,corrían juntos desde hace años,ésta carrera.Este año,la empezaron juntos también,pero sólo la consiguió acabar mi hermano Ismael.
A su mujer,Najat Tijani,una atleta como la copa de un pino,y ganadora de muchas carreras polulares,su corazón no la dejó terminar.Murió haciendo lo que más le gustaba.
Creo que merece,por lo menos, ésta mención en tu blog,ya que los informativos,y las noticias en general,parecen pasarla por alto.
Estará siempre con nosotros y en cada carrera popular.

Najat Tijani corriendo el Mapoma(27-04-08). Que descanse en paz.

Murió haciendo lo que más le gustaba.......

EMISORA DE RADIO DE ATLETISMO

Buscando y buscando en la inmensa y enrevesada red de comunicaciones "World Wide Web" (la gran telaraña)....vamos....buscando por Internet, jejeje....he encontrado un BLOQ super interesantisimo:

http://atatelaszapatillas.blogspot.com/ "Tu PROGRAMA de ATLETISMO en Internet. Escúchanos todas las semanas y disfruta con gente que nos gusta el atletismo tanto como a ti."

En este Blog, realizan programas de radio, los cuales te puedes descargar para, mas tarde, escucharlos en tu reproductor de Mp3 o bien poder oírlos online. Tratan sobre temas de Atletismo, sobre todo popular.
En el Nº10 hacen un programa especial del Maratón de Madrid 2008, con entrevistas a corredores de élite y populares. Lo que mas me ha gustado ha sido la banda sonora que le han puesto de "No me pises que llevo chanclas".

Si ya teniamos Webs en las que podiamos consultar temas sobre Atletismo, revistas especializadas, Blog de corredores Populares, etc.....ahora ya tenemos hasta una Emisora de radio, dedicada a los miles y miles de runneros que dia a dia disfrutamos de este maravilloso deporte, el ATLETISMO y si es POPULAR mucho mejor....

PERFIL MARATON MADRID

Aquí os dejo el perfil exacto del Maratón de Madrid, MAPOMA que saque de mi chino, para que lo valoreis: