ENTRENOS SEMANA del 20/10 al 26/10

Os resumo un poco los entrenamientos que he tenido la semana pasada. Con solo 3 días disponibles, algo hemos podido hacer y este a sido el resultado:

- MARTES: Series 4x1.000 (3'23, 3'27, 3'30, 3'31). No estoy muy contento con los tiempos ya que observando el ritmo he ido de mas a menos, cuando debería haber sido al revés e incluso terminando la ultima serie mas rápida que la primera. Todavía me queda mucho por aprender. Antes de liarme con la series, realice un calentamiento de 2'95 Km. en 15:27 (5:14) y tras terminar estas, para soltar piernas 1'34 km. en 7:17 (5:26).

- VIERNES: Carrera Continua de 9,36 Km en 40:59 (4:23) ppm 166.

Me salieron un poco altas las pulsaciones para el ritmo al que iba. Bueno, lo tomare como caso aparte por ser Viernes el día del rodaje y lo dejare en observación.

- DOMINGO: Estaba deseando que llegara este día para volver a corretear por los parajes del Parque Natural de Alcalá de Henares. Con el cambio de hora me presente muy pronto en la entrada de este, a las 7:30 Am., esto es de locos....... Esta vez tenia pensado cambiar de ruta, como bien me indicasteis en comentarios de la anterior entrada, inspeccionar un poco para conocer nuevos parajes. Y así hice, en un principio cogí la ruta de 8 Km. camino hacia el Castillo. Fueron unos 4 Km. de un sube y baja constante, pero agradable...

Altimetría

Hasta llegar al "Castillo" el cual esperaba encontrarme allí a príncipes, princesas, Caballeros, guerreros, etc........y esto es lo que queda del castillo.....

Un misero y simple torreón, pero bueno, aquí hemos venido a correr, no ha hacer turismo, así que......cojo de nuevo camino y aquí fue donde casi muero.....Si habéis observado en la altimetría a partir del Km. 4 hay una subida de locos, subida que llame, tras coronarla, la cuesta del Diablo, cuesta que empalma con otras miles de ellas ya que es un constante sube sube sube, hasta el Km. 9, en el que te encuentras a una altura de 832 mts., recordemos que empezamos la aventura a unos 590 mts., por lo me sale en 9 Km. un ascenso de 242 mts. No entiendo mucho de altimetrías y todo eso, pero lo que si se es el acorchamiento de piernas que tuve en todo el día.
Vistas desde lo mas alto.....

Vistas desde abajo mirando hacia donde habías subido.....

El total del recorrido fue de 15'06 en 1:17:47 (5:10) ppm 160

Me despediré durante unas semanas de este fabuloso paraje, para centrarme en las próxima carreras que tengo. Una es la del BBVA, en la que me he apuntado a correr los 5 Km. haber si soy capaz de bajar mi MMP que esta en 20:09 y la otra es la Behobia, en la que voy con mi familia y un grupo de amigos. Para esta no me he preparado nada, ya que ahora estoy mas centrado en distancias mas cortas, así que me la tomare como un entrenamiento mas de Domingo.

Hasta la próxima amigos/as......