Kilometro Uno

OPERACION GALGO

2010-12-10T14:53:00.004+01:00

Imagino que ha estas alturas, ya sabréis todos de que va esto de la Operación Galgo, esto suena mal, muy mal y para mi caen un montón de Dioses de la pista y del cross que eran referentes para muchos de nosotros, ídolos a los que, al menos yo, tenia en mente en momentos dificiles en cada uno de mis entrenamientos, momentos en los que las series de hacían dificiles y te venia a la cabeza la imagen de estos monstruos del atletismo, para poder continuar y dar fin a cada sesión. Ahora siguen siendo monstruos, pero ya no de la pista o del cross, si no monstruos de una trama que da miedo solo pensar en ella.

Así que a partir de ahora, dejare de soñar con lo que eran mis ídolos atléticos y pasaran a formar parte de ello vosotros, los populares, los que estamos al pie del cañón continuamente, entrenando por conseguir un único sueño que es están simple como el de disfrutar y conocer gente en este mundo del correr.

ATAQUE DE VIRUS

2010-11-29T15:31:00.003+01:00

Vaya semana la pasada y es que le ha dado por mi a un tal bichin llamado Virus del constipado, sin llegar a ser gripe que si le hubiera dejado claro que lo hubiera pillado del todo.

Todo esto ocurrió el Martes pasado, cuando salí a entrenar con un compañero a eso de las 21 h., el frío a estas altas horas de la noche ya se hace notar, pero no queda otra que salir tan tarde si quiero llevar una vida familiar y una continuidad en esto del correr. El caso es que cuando llegue a casa, al meterme en la ducha me estaban dando unos escalofríos de la leche al contacto con el agua caliente, ummm esto pintaba mal, esa misma noche ya me puse en 37’7. Mis métodos combativos contra el resfriado son…mucha verdura, miel y naranjas en ayunas, pero esta vez ha llegado con fuerzas y ganas este maldito resfriado.

Al día siguiente y ya con décimas durante todo el día, inconsciente de mi, me fui a las pistas de Atletismo para hacer series de 200 mts. que es lo que tocaba. La intención era hacer 4x4x200 y se tuvieron que quedar en 3x4x200 mts. ya que en la ultima tanda de series me estaba entrando algo de vértigo y me imagino que seria del esfuerzo que estaba realizando con las décimas que tenia.

El resto de días de la semana intentando recuperarme para no ir a mas y es que cuando hay que parar, aunque no nos guste un pelo, hay que hacer caso al cuerpo y respetar los tiempos de recuperación. Mira que somos brutos leches…Hoy parece que la cosa mejora.

Semana perdida la anterior? pues si...esto lo unico que pude hacer....

Martes, 16 km. a 5:02 --> esto fue un regenerativo que hago de vez en cuando que aunque termino cargado al ir tan lento, al dia siguiente sienta de muerte.

Miercoles, 3 km. Calentamiento + 3x4x200 (0:34/0:32/0:32/0:32 - 0:32 /0:32/0:32/0:32 - 0:32/0:33/0:32/0:33) + 3 km. decalentamiento.

Y hasta aqui puedo leer que ya no hay mas que contar. Espero que esta semana sea algo mas productiva.

DU CROSS ALCORCON

2010-09-15T14:46:00.009+02:00

El pasado Domingo día 05/09/2010, participe en mi primer Duatlon Cross...más concretamente el que organizo los de Ducro series en Alcorcón en el "parque" de las presillas y lo pongo entre comillas porque de parque no tenia nada, eso era un autentico pinar, con sus subidas, sus bajadas, sus trialeras, sus bancos de arena, etc....vamos que no iba a ser fácil.

Objetivo principal...TERMINAR....y aunque semanas anteriores había echo algún que otro duatlon casero, ahora me encontraba frente a frente con el verdadero Duatlon Cross y no sabia como iba a responder con tanto cambio. El circuito consistiría en hacer una vuelta a un circuito de 4'5 km. corriendo, para seguida mente entrar en boxes y dar 3 vueltas al circuito con un total de 15 km. en bici, volver a boxes y dos vueltas y media a un circuito de 2,5 km., así que resumiendo todo queda en 4,5 km. corriendo + 15 km. en bici + 2,5 corriendo. Fácil no? pues eso es lo que pensé yo cuando me apunte a esto que me dije a mi mismo "venga Espartano, como toda de contacto te vale, es fácil y sencillo), ahora me rió de mis propias palabras, jejeje...

Cuando llegue allí y descargue mi bicicleta, mis ojos tenían una misión y era encontrar a mis compañeros ABSENTA y MARIETA del Equipo T-Diesel, son grandes triatletas y ellos serian los encargados de darme todas las instrucciones, consejos, etc...para al menos no meter la pata en ningún control o en algún punto de la carrera. Por mas que me fijaba todos iban con sus monos de Tri con su publicidades TRI no se que o DUAT no se que.....todos con unas megas bicis de la ostia....y yo pensando "que narices haces tu aquí?? si nunca te dio por hacer algo así", pero esta temporada he pensado que podría hacer algo distinto al comienzo de temporada para no entrar en rutina rápidamente, además de la fuerza en las piernas que esto me proporcionara.

Todo listo, bici en su sitio, junto con las zapas de la bici y el casco....caliento un poco, hace un calor infernal, estamos a 33º y la carrera dará comienzo en pleno mediodía, a las 11:30, ya estoy sudando como un pollo. Nos colocamos en parrilla de salida (el de naranja del fondo soy yo ;-) ), yo me coloco algo atrás, no quiero estorbar...adelante......comienzo de carrera...salgo cómodo, adelanto gente....voy bien, adelanto mas gente...y muchas mas gente, de pronto me empiezo a ver demasiado delante y pienso frenar...A ver, si el ritmo de carrera no es alto, por algo sera, donde vas animal y frena un poco..así que así cayeron los km's (4:04, 3:57, 4:13, 3:47), hasta aquí todo bien, un terreno de sube y baja, pero bien....llego a boxes, tardo 50'' en la transición que no se si es mucho o poco y salgo volando con mi bici...no veo mucha gente delante....primera subida, me adelantan..llaneamos, alguno mas me adelanta, bajamos, me adelantan, y así 3 vueltas completas en la que fue un constante adelantamiento el que mi hicieron, todos esos que se quedaron atrás en la carrera me estaban adelantando ahora, tan solo era capaz de adelantar a los caídos o a los que pincharon, joder...mi ritmo.. 20 media, no esta mal...no es que vaya tan lento.....arrrrr, me entra la desesperación...se acaba la agónica carrera de bici, llegamos a boxes y no se que hago con el garmin que no se que tiempo hice en la transiccion, cuelgo bici, dejo casco, cambio de zapas y salgo pitando....aquí me llevo una sorpresa tremenda...noto como las piernas van como corchos, pero consiguen responder.

Veo una fila tremenda de corredores, pero todos con un ritmo lentísimo, como nosotros diríamos, trote cochinero, adelante a mucha gente y eso que no salieron unos ritmos muy rápidos por mi parte (4:02, 3:51), así que imaginaros como iba el resto de lentos...

Adelanto a mas corredores, al pasar por meta te dan una goma (del pelo mal pensados) para que te la pongas en el codo para que sepan a la llegada que ya has pasado por allí una vez....sigo adelantando a corredores y llegando a meta consigo quitarme a otros 3 corredores y es que aquí me dijeron que la llegada se contabiliza por puestos, no por tiempo.

Resultado final 0-2, vamos que me metí una paliza de la leche, fueron 1 h.11' 53'' de dureza pura como hacia tiempo que no probaba, quede en el puesto 71 de la general con 217 participantes y el 55 de mi categoría.

Pude comprobar al finalizar la prueba que lo que mas cuenta en este tipo de competiciones es la bici, que es donde mas tiempo te tiras, yo adelante gente al principio, luego me adelantaron a mi y por ultimo volví a adelantar, pero no tantos como en 40' de bici me hicieron a mi.

Con algo de locura, me he apuntado a otro Duatlon Cross para el 26 de Septiembre, este tiene algo mas de distancia, espero poder sobrevivir..

MES DE AGOSTO

2010-09-07T15:59:00.003+02:00

En años anteriores, el comienzo de temporada lo hacia siempre en Septiembre, en esta nueva temporada 2010/2011, meto un cambio y dio comienzo de temporada en el mes de Agosto. Se que no es el mes apropiado para dar comienzo a una nueva temporada, pero ya que me suelo ir siempre de vacaciones en Julio (siempre y cuando podamos seguir haciéndolo que con esto de la crisis nunca se sabe), aquí doy por terminada una temporada y una vez ya en casa, en el mes de Agosto, empezar con rodajes largos y suaves, para poco a poco ir al cuerpo acostumbrando de nuevo al trote cochinero.

Se que casi todos los que me leéis sois grandes fonderos, por eso os admiro tanto, pero ya sabéis que yo no soy de hacer muchos kilómetros y los pocos que hago o los entrenamientos de C.C., los intento hacer por terreno irregular, con sus sube y baja y siendo el 90% terreno blando, evitando lo máximo posible el asfalto.

El comienzo de temporada ha sido de los mas relajado posible, sin agobios de días entrenados, si hoy se puede salir bien y si no pues también bien, he disfrutado mucho del peque y de mi mujer también (no penséis mal que os conozco jejeje) y ya habrá días duros de entrenamiento, así que rodajes de + o – 13 km. A ritmos cómodos que para mi son > 4:30, ojala fuera menos…pero es lo que hay.

Ya estando metidos en el mes de Septiembre doy por cerrado este primer mes con un total de 80 km. Corriendo y 51 en bici. Si si. Habéis leído bien….y os preguntareis que narices hace un Espartano montado en una bici y no en su caballo de guerra, pero se me ha metido una loca idea en la cabeza y durante unos meses mi caballo de guerra será la bici ya que voy a participar en algún DuatlonCross, de echo este pasado Domingo fue mi gran estreno (crónica próximamente). Y el por que de esta nueva disciplina? Pues pienso que para el comienzo de temporada me vendrá genial, coger fuerza en las piernas, empezar con nuevas motivaciones, hacer algo distinto y no caer en la rutina que los meses son muy largos y luego caemos en el desanimo.

Durante el pasado mes de Agosto, metí algún día de entrenamiento Duatlero, para ver sensaciones al subirse a la bici tras correr y a la inversa…tengo que decir que es bastante duro, pero en el deporte en cuales de ellos entrenando no se sufre? Bueno si….en el Paddel jejeje…

Esto es lo que me salio en esos entrenamientos;
22/08 à Bici 24,33 km. 1 h. 20’ 03’’ (18’2) / Carrera 5’06 km. 20:39 (4:05)
29/08 à Carrera 5’21 km. 21:07 (4:03) / Bici 26,92 km. 1 h. 18’ 02’’ / Carrera 2’01 km. 7:24 (3:41)

Ahora tendremos que ir cambiando el chip he ir introduciendo algún entreno de calidad que veo que vosotros no parais y luego uno se queda muy atrás..

CAMBIOS EN EL BLOG

2010-08-26T15:25:00.005+02:00

Hola de nuevo...

Uff cuanto tiempo sin actualizar mi blog, me he tirado casi media temporada sin escribir ni una sola nueva entrada...que vergüenza....se que no tengo perdón...pero tampoco lo voy a pedir ya que no se si tenia algún seguidor, amigos se que si, pero seguirme a mi como ejemplo deportivo es todo un error.

Todos sabemos que hoy en día un corredor no es corredor completo si no tiene o mantiene su blog, así que aquí estoy de nuevo, dando comienzo a una nueva temporada Atlética 2010/2011, tanto dando malas zancadas por el asfalto, como aquí, dando patadas al diccionario.

A todos los blogueros que os seguía diariamente y a los que tanto os admiraba y admiro, os he seguido y leído de tanto en tanto. Espero durante esta nueva temporada, tener la oportunidad que tuve en su día, de aprender de vuestros conocimientos y dejarme empapar de los miles de consejos que acertada mente dabais.

Tengo la intención de ir plasmando, en el blog, mis entrenamientos por semanas y que así quede escrito y registrado, por si alguien quiere tener la loca idea de fijarse en ellos y para que vosotros, los verdaderos maestros de esto del correr, me corrijáis en los miles de errores que haré a lo largo de la temporada.

También tengo la intención que este blog me sirva como un "diario" personal y aparte de escribir todas mis vivencias Atléticas, poder dar a conocer mis aventuras locas de mi vida social y familiar.

Vuelvo esta nueva temporada con unas ganas locas de entrenar, superarme en cada entrenamiento, experimentar nuevas disciplinas, luchar, aprender....etc....imagino que serán las sensaciones de esta nueva etapa, ya hablaremos a mediados de temporada jajaja.

Espero volver a ser tan bien recibido como lo fui al comienzo de este blog.

Nos vemos..

P.D.: Como me imagino que no entrabais hace mucho, ni os acordareis como era mi antiguo blog, así que ya os informo yo que he dado un pequeño lavado de imagen a Kilómetro Uno.

COMBI DOS - TORREJON DE ARDOZ

2010-02-23T09:10:00.009+01:00

Si ya de por si nos gusta correr, el poder hacerlo en casa es un gustazo ya que no tienes que madrugar tanto y tan solo tienes un paseito en bici desde casa hasta donde se disputa la prueba. Lo malo de todo esto...es que el tiempo no acompaño en ningún momento a tal paseito y menos aun para la prueba a la que nos íbamos a enfrentar.

Para quien no conozca este tipo de pruebas, os hago una breve descripción de ella. Carrera por parejas y relevos, uno en bici y otro corriendo. Los 5 primeros km. se hacen juntos y luego se entra en zona de box donde se hace el relevo, uno de los compañeros coge la bici y el otro sigue corriendo, así hasta completar el circuito de 5 km. y volver a hacer el cambio hasta completar un total de 25 km. Prueba divertida, algo diferente, compartes tus miedos, sufrimientos, angustias o logros, triunfos, risas con tu compañero de carrera, pero siempre y cuando el tiempo acompañe, si no.....lo único que compartiras sera....lluvia, barro, maldiciones, cabreo y eso es lo que nos toco vivir a nosotros en la Combi Dos.

Temperatura de 2 Gº, con sensación térmica de - muchos, agua constante y mucho...mucho barro en el circuito. Mi compañero de Carrera era MUNILLA y tuvimos el honor de poder compartir los primeros 2 km. con nuestros amigos los Murcielagos, POLILOCO, "LANDES", DUQUITO, CULEBRA y amigos VREDAMAN, PPR y hasta tuvimos el honor de recibir la visita de "MIKELL" que se agradece haciendo el tiempo que hacia.

Tras colocar el casco y la bicicleta en su cajón, nos ha cercamos a linea de salida y se dio el pistoletazo, el cual nos pillo desprevenidos. Como los primeros 5 km. se han de hacer con tu compañero tienes que regular o el o tu para no ir arrastrándole o que no te arrastren a ti. Tras completar la primera vuelta y entrar en box ya íbamos con la información suficiente para saber que esto no iba a ser fácil. Decidimos en plena carrera que fuera yo el que siguiera corriendo para hacerme los primeros 10 km., me encontraba fuerte y había que aprovechar la ocasión a si que puse rumbo fijo a 3:45, salvo en las zonas de barro que mas que rumbo lo que había que hacer era intentar mantener el equilibrio y no caer en el lodozal. Ahora que me vienen imágenes de la prueba y pensándolo mas fríamente, me hace mucha gracia recordar la lucha que tenían los que llevaban la bicicleta para poder avanzar, en este prueba fue mas duro la parte de la bicicleta que cuando ibas corriendo. Pasamos de todo en carrera, mi compañero tuvo una caída impresionante de la que pensaba que no seria capaz de levantarse, sin embargo saco fuerzas de no se donde y el tío continuo, se nos salio la cadena teniendo que parar a ponerla, nos quedamos en los últimos 5 km. sin frenos, ya que el barro y el agua hizo que las pastillas de los discos se quedaran pegados, fue todo un cumulo de condiciones malditas que hicieron que esta prueba a partir del momento de su fin sea inolvidable para todos nosotros.

Terminamos la prueba con un tiempo de 1:49:52

quedando en la posición 21 de la general y 3º locales, así que tuvimos trofeito :-)

Sin duda una carrera divertida de la cual, si dios quiere volver a correr y mas si es con mi nuevo Combi-Compañero.

CAMPEONATO DE MADRID DE CROSS LARGO

2010-02-03T13:59:00.008+01:00

Y con algo de retraso llega esta crónica, pero es que aun me estaba recuperando del grandísimo palizón que me di tras participar en este impresionante Cross.

Segundo año consecutivo al que acudo al Campeonato de Madrid de Cross Largo de San Sebastián de los Reyes por Clubs, corriendo para mi Club de Atletismo El Parque Cataluña. Siempre acudimos sin ninguna espectativa y es que para puntuar, mínimo se necesitan 4 atletas, los 4 justos que vamos nosotros, Jaime Fernandez, su hermano Eduardo, el Capi Raul Plaza y yo, así que no vale retirarse, lesionarse o cosas de esas que tenemos que entrar todos por meta para poder puntuar.

En este Campeonato se juegan los Club's mas importantes el acceso al Campeonato Nacional de Cross, así que imaginaros el peazo de nivel que allí había. Para quien no conozca este cross o mas bien el perfil de este duro Cross, decirle que es uno de los mas duros que he corrido, sobre todo porque son 5 vueltas a un circuito rompepiernas de 2,100 mts. por vuelta, con un total de 10,500 mts. Por suerte el tiempo respeto y el terreno estaba bastante aceptable sin necesidad de ponerse clavos, aunque hubo gente que si se los puso y así paso, terminaros destrozados.

Bueno mi actuación....termine que era el objetivo...que mira que se me hacen a mi largos correr 10 km. "preparándome para pista" como estoy, pero hay que reconocer que este tipo de carreras vienen muy bien para luego llevar la carga al tartán. Partí en el cajón de salida de mi Club en el 2º puesto, ya que el año pasado así quede. La salida todo un sprint, pero como me pasa en todas las carreras me cuesta mentalmente mucho salir muy de prisa, así que me quede por la mitad del pelotón y poco a poco me iba adelantando gente, ufff era como si no pudiera correr según iban cayendo los km's, al menos pude mantener el ritmo y menos mal que tuve la grandísima sorpresa de ver al grandísimo Maratoniano "LANDES" entre el público haciendo fotos (todas las aquí expuestas son obra suya) y dando gritos de animo que venían de lujo e hicieron que acabara dignamente.

Pues analizando el resultado final decir que estoy muy contento ya que mejore con respecto al año pasado 2' justo. El año pasado hice 42:52 (4:05) y este 40:51 (3:53), así que creo que la mejora esta a la vista.

UN PEQUEÑO RESUMEN DE LO QUE FUE

2010-01-27T09:24:00.009+01:00

Desde mi desaparicion en el Blog y hasta ahora, muchas carreras han caido, pero no voy a aburriros con Cronicas largas de cada una de ellas, tan solo voy a resumir 2 de ellas que son las que mas recuerdo me han dejado y en las que mas le he dado a la zapatilla.

- XXVI CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ -

El pasado 20 de Diciembre del 2009, se celebro uno de los 10 km. mas esperados de la Comunidad de Madrid, tanto por su recorriro y perfil, como por su buena organización gracias al gran trabajo realizado por el Club de Atletismo de Aranjuez.

Este año como novedad y con gran acierto, se incluyo cajones de salida. Yo me encontraba en el cajon de >40' junto a mi gran amigo CrackRunner, estar al lado de este grandisimo corredor siempre hace que fluya energia positiva.

Objetivo a seguir? correr y disfrutar, simple y llanamente, a demas se presentaba un dia perfecto ya que me acompañaron mi mujer y mi chiquitin y tras la carrera nos juntariamos con nuestros amigos del Equipo T-Diesel, asi que mas contento no se podia estar.

Tras el pistoletazo de salida y mi tran tran para ir cogiendo ritmo, ya que no soy corredor rapido en las salidas, al menos necesito 1 km. para pillar ritmo. Me encontraba con muchas ganas de dale duro a la zapatilla y frente a un Perfil comodo, asi que ibamos a darlo todo para ver si conseguiamos bajar de 39'.

En el Km. 3 adelante a DUQUITO, otro gran compañero y gran Maratoniano, el cual al verme se puso a mi lado y menos mal porque gracias a el consegui terminar haciendo MMP con 38:18. Asi que como podeis comprender acabe mas contento que unas castañuelas.

El terminar en este tiempo me ha dado que pensar y compreder que quizas sea el momento de intentar en futuras carreras de 10 km. bajar de 38' ya que no termine demasiado forzado en esta ultima.

Foto de grupo

- SAN SILVESTRE VICALVAREÑA -

Tras no conseguir este año tiempo para entrar en la San Silvestre Vallecana Internacional que este año lo bajaron y pedian >38', decidí irme a esta otra San Silvestre que quizás y para mi gusto, gana en muchos aspectos a la ya tan conocida San Silvestre Vallecana que para mi gusto se ha convertido mas en un negocio que en un evento deportivo.

Pero bueno a lo que vamos....En esta carrera tuve la grandísima oportunidad de poder compartirla con LANDES y DUQUITO (al que se ve en la foto disfrazado de esqueleto, el de al lado de verde soy yo).

Esta carrera como bien os podéis imaginar se celebro el 31 de Diciembre por la mañana y se respira un ambiente popular increíble, me encanto....La carrera transcurre por el barrio de Vicálvaro dando 2 vueltas a un circuito de 4 km. aprox. con un total de 8,400 mts. y entrando en una pista de Atletismo que esto siempre se agradece.

Pues aquí si que no tenia ningún objetivo marcado, tan solo disfrutar del ambiente navideño que allí se respiraba, a demás llevaba toda la semana sin haber entrenado nada de nada. Pero como siempre pasa, tras colocarse uno el dorsal, nos volvemos super competitivos o al menos eso me pasa a mi.

De esta carrera destaco el mano a mano que mantuvimos en casi toda la carrera Aurora Perez que entro como segunda mujer y es que nos estuvimos dando relevos constantemente y eso hizo que pudiera cojer un buen ritmo de carrera. En el ultimo km. me dio por dar un cambio de ritmo e intentar dejarla atrás a Aurora ya que en cuanto entráramos en pista aquí poco podría hacer y parece que dio resultado ya que conseguí sacarla 13''. Una vez pasado el arco de llegada, nos dimos un abrazo que para mi fue inolvidable poder recibir un abrazo tan sincero de esta grandísima Atleta.

VOLVER A EMPEZAR

2010-01-19T14:52:00.003+01:00

Parece mentira que la ultima entrada que hice en el Blog fue allá por el 16/09/09 y no ha llovido ni na desde entonces y nevado....granizado.... y pasado tantísimas cosas que hicieron que tuviera que mantener mi blog parado y mi cabeza totalmente centrada en otros asuntos.

Mis batallas como corredor no os las voy a relatar, son muchisimos meses, pero si intentare hacer un pequeño resumen de las carreras a las que he asistido, tiempos y conclusiones. Pero si os quiero contar el por que de mi desaparición tan repentina.

A principios de Octubre tuvimos que ingresar en la UCI a mi hijo de tan solo 16 meses en el momento en el que todo paso. Le notábamos muy cansado, siempre llorando y muy ñoño, pero lo achacábamos al comienzo de la guardería ya que llevaba tan solo una semana de adaptación. Pero una tarde cuando le recogí de la guarde le notaba demasiado raro y no era normal que le estuviera costando tanto la adaptación, además se me quedaba dormidito en todos los rincones. Decidí llevármelo de Urgencias a Sanitas de la Moraleja. El diagnostico fue claro, el niño es DIABÉTICO. En un principio el mundo se nos vino abajo, no entendíamos nada de lo que nos estaban contando ni de los valores que nos daban, el peque ingreso con 830 de glucemia en sangre, a día de hoy se que estos valores son una autentica burrada.

Estuvimos 5 días en la UCI hasta que le establecieron al peque y 10 días en planta. En esos 15 días en el hospital hicimos un Master sobre la enfermedad de la DIABETES TIPO I. Se entiende que este tipo de enfermedades son congénitas, pero aun no sabemos de donde puede venir ya que ni por parte de mi mujer ni por la mía, tenemos antecedentes de familiares diabéticos Tipo I Infantil.

Pasados todos estos meses y en el que ya tenemos "controlada" a base de rutinas diarias la Diabetes del peque, empezamos a retomar la vida cotidiana y una de ellas es mi afición por correr. En todos estos meses no he parado de entrenar, quizás no al mismo nivel que en meses anteriores, pero si con la misma ilusión de siempre. Ya os pondré una entrada con competiciones realizadas y pendientes, tiempos y marcas y sobre todo lo conclusiones, a modo resumen..

También quiero deciros que se os ha echado de menos a todos los que por aquí pasabais, espero poder volver a tomar contacto con todos vosotros.

ENTRENAMIENTO III

2009-09-16T15:48:00.005+02:00

Pues aqui estoy de nuevo, poniéndome al día poco a poco con el blog y esto fue lo que dio de si la semana pasada.

- LUNES: 20'' calentamiento + 3x400 (1:07). Primer roce con la pista de Atletismo. Suave
- MARTES: 20'' calentamiento + 8 cuestas de 300 mts. 12%
- MIÉRCOLES: Piscina 250 mts. calentamiento + 1.000 mts. palas + 250 mts. aletas
- JUEVES: Controlado (4:18). Aun no es hora de darse mucha traya aqui.
- VIERNES: 1:30 Gym
- SÁBADO: Milla Internacional Majadahonda
- DOMINGO: Ethernal Running

La semana pasada fue algo mas completita, ya empezamos con la toma de contacto con la pista de Atletismo, para que los pies se vayan a costumbrando a los clavos. También empezamos con las cuestas para ir cogiendo fuerza y llevar este duro trabajo a la temporada de croos que se avecina.

Tengo que buscarme hueco para ir haciendo alguna que otra tirada larga ya que he conseguído un dorsal para la Behobia y correr 20 km. son muchos kilómetros para mi que me dedico a distancias mas cortas. El año pasado la corrí haciendo un tiempo de 1:26, pero este año con poder terminarla como que me conformo.

Todavía me queda las crónicas de las carreras del finde.....uhhhh que se me acumula el curro...nos vemos dentro de poco.

Buenos entrenos...

ENTRENAMIENTO II

2009-09-15T09:33:00.003+02:00

La semana pasada no me dio tiempo a poder escribir en el blog, me han tenido un pelín atado en el curro, así que aquí os dejo la segunda entrada de entrenamientos de esta nueva temporada, entrenamientos que van desde el 31/08/09 al 06/09/09.

- LUNES: Descanso

- MARTES: C.C. Controlado 7,29 Km. 31:05 mint. (4:16)

- MIÉRCOLES: Piscina, 250 mts. calentamiento + 1.500 mts. con Pullboy

- JUEVES:C.C. 11,06 Km., 50:01 (4:31)

- VIERNES: Gym 1:30

- SÁBADO: Descanso

- DOMINGO: Descanso

Como podéis comprobar, semanita bastante tranquila en lo que ha entrenamientos se refiere....

A lo largo de esta semana, pondre los entrenamientos de la semana pasada y la crónica de la Milla que corrí el Sábado y crónica de la Ethernal Running.

Buenos entrenos.

ENTRENAMIENTO I

2009-08-31T11:55:00.006+02:00

Cada semana intentare ir poniendo mis humildes entrenamientos, asi que empecemos por el primero de ellos.

Hoy es el ultimo dia de "vacaciones-deportivas", prometi no empezar fuerte hasta Septiembre y hoy es el ultimo dia de Agosto, asi que a partir de mañana, empezaremos la pre-temporada de verdad, tocando ya algo de pista e intentando ir espavilando a las fibras rapidas que estan algo congestionadas por el paron vacacional.

Y esto es lo poquito que he podido hacer la semana pasada.

- Lunes: Descanso

- Martes: Gym --> ida y vuelta al gimnasio 9'66 Km. (4:24) + 1 hora de pesas

- Miercoles: Piscina --> 1.250 Croll + 250 con aletas

- Jueves: C.C 10'96 (4:28)

- Viernes: Descanso

- Sábado: Mudanza. Esto lo podemos considerar como día de pesas ya que salí con agujetas hasta en las orejas de tanto subir y bajar cajas.

- Domingo: Reunión con amigos, alrededor de una rica paella con mucho Tinto de Verano para refrescar nos. La reunión dura hasta casi las 9 de la noche.

Saludos.

NUEVA CATEGORIA

2009-08-27T15:21:00.004+02:00

Pues la verdad es que pensaba que ya os lo había comentado, pero va ha ser que no.
Desde el pasado Julio ya he pasado a formar parte de una nueva categoría, me despido de la una categoría que me ha dado muchas satisfacciones, pero que a la vez me ha exigido demasiado para poder mantenerme a buen nivel.... ahora doy la bienvenida a esta nueva Categoría, la de VETERANO, en pista de Atletismo Categoría M35, uhhh esto suena a mayor verdad?, pues claro que lo soy, pero ojo con esta categoría, que no se donde puede haber mas nivel, al menos en el fondo.

En un principio es una alegría ya que el último año me encontraba algo presionado, compitiendo con los Seniors y Juniors que no veas como corren estos y a mi pues claro, me pillaba de los Senior de los últimos en años. El último 400 que corrí y en el que quede 3º, los dos primeros, eran Seniors de 23 y 25 años, sacándoles 10 y 12 años y eso se nota en las piernas, en Veteranos hubiera sido el primero. Así que se supone que este año tengo que apretar ya que ahora me pilla a la contra, siendo de los veteranos el mas joven :-), pero para eso me tengo que espabilar mucho ya que en los campeonatos que se forman hay un nivel increible.

Así pues a currarselo que quien dijo que esto era fácil......?????....

Sera una categoría bonita.....como lo es la vejez.....

Buenos entrenos a todos/as.

PARON INOPORTUNO

2009-08-25T14:26:00.003+02:00

Aun estando en semanas de adaptación a esto que llaman correr y estando a escasas semanas de empezar una nueva temporada, la semana pasada vi parada mi "plan de entrenamiento" por culpa de un costipaillo. El Viernes empece a encontrarme mal, tanto que ya por la tarde tenia fiebres de 38'5º, asi que me toco estar en cama todo el fin de semana. Que horror.... no hay cosa peor que quedarse en casita en verano malito en cama y encima el finde, al menos he recuperado sueño atrasado.

Asi que esto es lo poco que ha dado la semana en entrenamientos:

Piscina --> 250 mts. calentamiento + 2 series de 500 mts. con palas + 250 mts. con aletas

Correr --> C.C 45:52 (4:31)

Gym --> C.C 41:58 (4:24) entre ir y venir al gimnasio + 1'30 de pesas

Gracias a Dios, parece que ya estoy recuperado.

En próximas entradas quiero contaros mis propositos para esta nueva temporada.

DESPACITO.....DESPACITO

2009-08-17T09:35:00.004+02:00

Aun sigo en plan tranqui, tanto en entrenamientos como mentalmente. Mentalmente no me machaco con grandes proyectos, objetivos, planes de entrenamiento, etc.....dejo a mi mente que aun disfrute de sus vacaciones y a lo que se refiere a los entrenamientos, también estoy en plan tranqui, sin prisas, pero sin pausa. Sigo nadando todo lo que puedo que normalmente hago tres sesiones a la semana siendo una de ellas, 2.000 mts. croll sin parar, otro día 3 series de de 500 mts. con pullboy y un ultimo día de 3 series de 500 mts. cada una con palas. Todo esto me esta ayudando a coger mayor capacidad pulmonar y un desarrollo mayor de los miembros superiores. También estoy realizando excursiones al gym, machacandome bastante, pero casi todo en trabajos de fuerza para el desarrollo de los miembros superiores también, a los inferiores ya les llegara su hora.

Hasta que no llegue a Septiembre no empezare la pretemporada y es que este año no quiero tener prisa en volver a empezar la temporada ya que el año pasado en Mayo ya estaba machacado y esta nueva temporada no quiere que me pase algo parecido. Así que ....Paz y amor amigo ...¡¡¡¡

LO PROMETIDO ES DEUDA

2009-08-13T11:12:00.004+02:00

Y como lo prometido es deuda, aquí os dejo una foto que me hicieron en la entrega de trofeos con el Concejal de Deportes de Paracuellos del Jarama.

Donde esta el Cajón? y que pequeña la copa, no?....jajaja mejor así, me ocupara poco para hacer hueco a las tantas copas y medallas que espero ganar este año......jejejeje......

1.500 mts. Paracuellos

2009-06-02T09:59:00.004+02:00

El pasado Sábado día 30/05/2009, se celebro en el vecino Municipio de Paracuellos del Jarama, el "XXIX TROFEO VIRGEN DE LA RIBERA". Para las categorías de Senior y Veteranos, habían preparado un 1.500 mts. La carrera se celebraba a las 13:30, con las calores que nos esta haciendo, ha estas horas ya empieza a ser un infierno correr tan tarde. Me presente en las pistas de Paracuellos con 1 hora de antelación, estas pistas no las conocía y son nuevecitas, con tan solo un año de antigüedad y el tartán esta en perfecto estado, sin embargo el césped del interior es sintético. Hacia muchisimo calor y no tenia ningunas ganas de correr, estaba vago, flojo, perezoso, pero bueno....habíamos ido hasta allí ha correr y eso es lo que íbamos a hacer. Como eramos bastantes entre Senior y Veteranos, el juez de pista decidió separarnos y crear dos carreras. Yo ahora mismo estoy en una fase algo complicada ya que me queda 1 mes para ser veterano y aun corro con los Senior y estos me funden claro.

Nos fuimos a la linea de salida, a sus puestos.......listos.....PLASssss.....la salida como siempre escopetada, cogiendo la posición 4ª. Me pegue a los clavos del 3º y pasados los 300 mts. me vi con fuerzas y le pase, aquí ya cometí un error ya que no debería haber dejado que el 1º y el 2º se me escaparan por acoplarme al 3º, asi que ya me sacaban algo de distancia. El calor era insoportable y al paso por el ultimo 400 mts. campana...clin clin clin...ale a zumbar y las piernas no respondían...iba cogiendo metros al 2º pero no lo suficiente...ultimos 200 mts. apreto los dientes.....PODIUM, entro en 3ª posición.

Me dieron una copa chula, en cuanto pongan las fotos en la página oficial del CLub de Atletismo Paracuellos la colgaré para compartirla con todos vosotros.

Ahora objetivo el Viernes un 400 mts. por probar un poco y el Sábado corro mi primera Milla, ya os contare como me fue.

Cuidaros.

800 Mts. Alcala de Henares

2009-05-22T09:51:00.004+02:00

El Domingo pasado 10/05/09 se celebró en las pistas de Atletismo del Val en Alcala de Henares, un control de la FAM (Federación Madrileña de Atletismo), organizado por el Club Ajalkala. Son justamente en estas pistas donde realizo mis entrenamientos pisteros y ni que decir de lo cuidadas que las tienen los Alcalainos y el buen trabajo que hizo el Club Ajalkala.

Pues mi intención era debutar en los 800 mts. lisos, aun nunca competi en esta distancia y no me venia mal el comprobar como andaba en velocidad punta, asi que para haya que me fui.

Cuando te apuntas en este tipo de controles, tienes que declarar un tiempo, o el mejor de la temporada vigente o anterior, pero como yo aun no tenia, declare 2:20 que para empezar esta bastante bien. Conforme se van apuntando Atletas, se organizan grupos de series, según tiempos declarados, así que a mi me toco en la tercera serie, en la ultima, claro. Una vez en cada serie, te colocan en linea de salida según tiempos y por lo que pude ver no era de los últimos.

Tenia un amasijo de nervios tremendos, una grandisima sequedad de boca, pero una vez puestos los clavos y listo para darlo todo, los nervios se quedaron fuera de pista.

A sus puestos..........te acercas cuidadosamente a la linea de salida, listos.......te agachas y abres codos........PLASSSSssssssssssssssssss.........a correr...........en este tipo de carreras todo pasa muy rápido, así que no hay tiempo de despistes. Pude coger la calle 1 rápidamente y sin peleas de codazos. Pasamos por el 400 mts. a 1:05 (2:42) y hasta aquí pude mantener la 6º posición, al momento me paso otro Atleta, al cual no pude seguir, pero los últimos 200 mts. pude dar el hachazo y quitarme a otro corredor, el ultimo 400 mts. nos salio a 1:08 (2:50). Tiempo Final 2:14. Bueno, ya tengo mi primera marca en los 800 mts. lisos, muy contento por la marca conseguida.

Una vez mas, mi mas sincera enhorabuena al Club Ajalkala por el gran trabajo realizado.

IX MEDIO MARATON DE MADRID

2009-04-28T14:08:00.005+02:00

Sigo con mi retraso en cuanto a crónicas se refiere en el blog, esto me pasa por participar en tantas.....

IX Media Maraton de Madrid, de esta como que ya han pasado 3 semanas, mas bien el 05/04/09 se celebro esta tan famosa y esperada para muchos runneros. Para mi no lo era tanto ya que no participe en ella, pero si lo hice en la Mini. Carrera que organizan para todos aquellos que se nos hace muy largo una media y para todos aquellos que se quieren iniciar en esto del running y tengan una oportunidad de participación, ya que el recorrido era de tan solo 5 Km., eso si, de los jodidillos ya que toca bajar a lo bruto para luego subir, subir y subir. Son los últimos 5 Km. del recorrido del Medio Maraton, creo.

Eramos pocos participantes, mas menos 300. Me posicione en segunda linea de salida y tras el pistoletazo de salida, salimos todos zumbando. No suelo ser de los que sale a muerte, he aprendido a ir de menos a mas, así que en un principio eran muchos los que iban cerca de la cabeza de pelotón, yo poco a poco fui ganando posición hasta en el Km. 2,5 dar alcance a un corredor del Mapoma y otro del Menorca. El ritmo era alto 3:28 y en cuento enfilamos de nuevo hacia el retiro el ritmo se vio roto por la tremenda cuesta que tocaba subir. Aquí se descolgó un corredor del grupo de 3 que íbamos y el del Mapoma empezó a tirar y yo detrás. El km. 4 lo pasamos a 4:04 y ya estábamos en lo alto del Retiro, así que ahora tocaba recuperar. El ultimo km. se me hizo eterno, iba muy cansado después de tan larga subida, así que mi intención era aguantar y dar el tirón en la recta final. Por mas que apreté los dientes no conseguí adelantar al del Mapoma, lo juro que lo intente.

Tiempo final 18:57 (3:41) en los 5,150 mts., 10º en la general y 4º en categoría Senior, medalla de chocolate.

Eso es todo amigos..

MINI MEDIA DE COSLADA

2009-04-24T10:33:00.005+02:00

Otra entrada que llega con algo de retraso, poco a poco me iré poniendo al día....lo juro :-)...

El pasado 29/03/09 se celebro en mi vecino pueblo de Coslada, el XXXI Medio Maraton de Coslada. Yo por supuesto que no corrí la Media, pero si que lo hice en la Popular de 5 Km. que se realizo una vez terminaron todos los participantes de la Media. No conocía esta carrera y los del Club AD Maraton hacen un grandisimo esfuerzo por ofrecernos una carrera Popular de lo mas chula. El día amaneció con algo de viento, ese típico vientecito que molesta de lo lindo cuando vas afrontando una larga avenida.
A las 12:15 se dio salida a la carrera y según me comentaron nos íbamos a encontrar un perfil algo durillo, ya que se realizaba sobre un cerro urbano, así que a subir y bajar tocaba. La salida como todas fue escopetada...poco a poco fuimos cogiendo cada uno nuestra posición e hicimos el primer Km. en 3:24. La cabeza de carrera se estiro tanto que los 10 primeros íbamos en fila india, con distancia entre cada uno y es que entre el viento y las cuestas era difícil acoplarte a alguien. Aproximadamente en el Km. 3 me fui aproximando a dos corredores que iban juntos, uno del Mapoma y otro del París. Me acople a ellos y en el Km. 4 metí un cambio de ritmo para ver si era capaz de quitarme los de encima y así fue, este tipo de cosas son las que tengo que ir entrenando y que me darán fondo para la pista...el Km. 4 lo hice en 3:34.

Tiempo final 18:52 (3:40) con un total de 5,150 mts. y 8º en la general.

10 Km. VILLA DE LAREDO

2009-04-20T14:55:00.002+02:00

Jajaja, se creían estos que me iban a dejar sin poder acceder a mi blog. Esto es una conspiración de alguno que vio mi careto en el blog y quiso caparlo con el Proxy para que no pudiera acceder. Pero un poco de toqueteo por aquí y otro por allá, un parche y tal y tal y bualaaaaa......ONLINE de nuevo.

Pues ale......vamos que tengo mucho que contar.
Empezare con lo que fue el ultimo 10.000 mts. que corrí allá por Marzo......
El pasado 21 de Marzo, se celebro en Laredo (Santander) los 10 Km. VILLA DE LAREDO, dicen que los 10 Km. más rápidos de España o así lo quieren vender. Aquí hizo Juan Carlos de La Ossa haya por el 2008 el record en ruta que si no me equivoco, fue en 28:03, record que aun no ha sido superado, que se preparen estos...jejejeje que todo es ponerse.
Pues aprovechando los 4 días de puente que teníamos por la celebración de San Jose, día del Padre (mi primer año como papi), nos fuimos unos días antes la familia entera ha disfrutar de tierras Cantabras, aisssssss..........mira que se esta bien allí, como me gusta, lo que pudimos disfrutar, pudimos visitar un montón de sitios, pero no voy a hablaros de ello, tranquilos, que no os voy a aburrir con historias del nunca acabar.
A lo nuestro....carrera de 10 Km. totalmente llana y para los que somos de Madrid, encontrar una carrera en la que al menos tenga de seguido 1 Km. de llano ya es una pasada, así que íbamos a disfrutar de lo lindo, 10 Km. llanos, a nivel del mar que eso también ayuda y encima por la tarde, todo un lujo de Carrera. Allí estaba lo mejorcito en Atletas, Javier Guerra, Juan Carlos Higuero, mis compañeros del TDT (Roger, Crack y Pequis), yo....vamos lo mejorcito de toita España. Una de las cosas que me sorprendió de esta carrera es que para ser la carrera de 10 Km. más rápida de España y la publicidad que tiene a nivel Nacional, no tengan ALFOMBRA DE SALIDA, si si como oís, sin alfombra de salida, así que a mi me salen como unos 7'' de más, comparando el tiempo de mi chino, con la de la clasificación general, pero bueno..........no va ha ser todo perfecto.
En un principio tenia pensado salir a 3:50, mantenerlo durante toda la carrera y en el último kilómetro darlo todo. La salida fue escopetada y me salio el primer mil a 3:30, así que decidí frenar un poco y mantenerme en torno a la media que tenia pensado ir, 10 Km. para mi, ya son muchos kilómetros, ya no estoy acostumbrado a largas distancias. Durante la carrera, me tenia que ir acoplando constantemente a grupo de corredores ya que soplaba un vientecito algo molesto. Había que dar 2 vueltas a un circuito de 5 Km., pasando 4 veces por el mismo sitio, ya que la ida y la venida era por el mismo avenida, la del paseo Marítimo, así que cada vez que lo hacia, allí estaba mi querida esposa, dispuesta a dejarse la garganta para darme esos ánimos que tanto necesitamos, gracias cielo, eres un sol. Me encontraba bastante cómodo, así que el último kilómetro lo hice como se merece, como sabe hacer un buen pistero. Metí un cambio de ritmo y deje el grupo en el que iba para tomar velocidad de crucero a 3:20. Termine con un tiempo de 38:28, en la posición 299 de un total de 898 corredores, con una Mejor Marca Personal en los 10 Km. Todo un logro ya que deje de hacer entrenamientos largos hace ya meses, por lo que se me hacen muyyyyyy largo esto.

Para quien no conozca aun esta carrera, desde aquí se la recomiendo al 100%. Ya estoy deseando poder asistir al año que viene.

Eso es todo amigos....

BLOQUEADO

2009-04-05T21:49:00.006+02:00

Ya estoy por aquí. Tengo un montón de cosas que contar, pero parece ser que alguien le ha dado por tocarme los cojones y es que ultima mente me siento como en la foto, BLOQUEADO. Me hes imposible acceder desde el trabajo al Blog, parece ser que han puesto un filtro y el firewall capa todo lo que sea herramientas de Blogger, puedo entrar en los blogs, pero no introducir mi usuario para crear nuevas entradas, vamos que me han jodido bien, pero no os preocupeis que ya estoy investigando. Al menos si que os puedo seguir leyendo. A si que me toca hacer las entradas desde casa y esta semana Santa aprovechare para ponerme al día. Tengo aun pendiente de contaros el MMP conseguido en Laredo, La carrera Mini de Coslada con un 8º puesto y la Carrera Mini de la Medio Maraton de Madrid con medalla de chocolate, 4º puesto.......
También iré contando que llevo tres semanas de transición y entrenos algo cortos, para centrarnos de lleno en la pista ya que la temporada pistera acaba de empezar y después de Semana Santa, empezare a sufrir en los entrenamientos.

Lo dicho, mañana mismo empiezo con mis relatos.
Cuidaros.

CAMBIO DE NEUMATICOS

2009-03-17T09:11:00.006+01:00

ASIC SPEEDSTART.

Ya iba tocando hacer un cambio de traccionadoras para mis pies y es que tras pasar el duro invierno, las zapatillas que tenia para competir, las he destrozado al meterlas por circuitos de cross, cuando dejas la de clavos guardadas en su funda.

Siempre que tengo que hacer un cambio de zapatillas, me rompo la cabeza mogollón y es que no soy fiel seguidor de una marca determinada, por lo que me pruebo de todo, siempre dentro del rango de tipo de zapatilla que busco. Estas tan solo son para competir en distancias cortas o al menos para eso es para las que las voy a utilizar.

Ayer salí a rodar con ellas y ha darle duro y se nota mucho su ligereza (258 gr.), con una amortización y estabilidad estupenda, comparada con alguna de las voladoras que he podido probar. Ayer hice un rodaje de 47' con una media de 4:14, terminando los dos últimos km's en 3:30/ 3:40 y aquí es donde notas le eficacia de estas zapatillas, son voladoras y necesitan caña, así que espero estar a la altura.

Aprovecho la entrada para contaros mi semana de entrenamientos ya que este Fin de semana, no he tenido carrera alguna.

- LUNES: 4 x 1.000
- MARTES: 40' c.c (4:13)
- MIÉRCOLES: Ejercicios de fortalecimiento
- JUEVES: 3 x 2.000
- VIERNES: 40' C.C. + 10 x 100
- SÁBADO: Ejercicios de fortalecimiento
- DOMINGO: 65' C.C. (4:21)

Esta semana sigo con los entrenamientos rápidos para el 3.000 Obst. aunque el Miércoles me voy a LAREDO "10 Km. Ruta Villa de Laredo". Dicen que esta es una de las carreras mas rápidas de España y espero poder venirme con una MMP debajo del brazo, aunque si no lo consigo tampoco me voy a hundir ya que empiezo asimilar que esta distancia ya se me esta haciendo larga y es que una de las cosas que tiene los entrenamientos de Obst. es que ganas capacidad anaeróbica a lo bestia, asimilas muy bien la velocidad y el lactato, pero la parte aeróbica se atrofia y mucho. Así que conseguir bajar de 39' ya sera todo un logro.

CAMPEONATO EUROPEO INDOOR

2009-03-09T13:31:00.004+01:00

Me he tirado todo el fin de semana enganchado a la Televisión y es que hemos tenido los campeonatos Europeos Indoor, celebrados en Turin y esto no había que perderselo por nada del mundo. Contábamos con una muy buena representación Española, aunque se echaba de menos a algunos/as, como Marta Dominguez, que en su representación e intento de hacerse con la distancia fue Nuria Fernandez en los 3.000 mts., quedando en la final la 4º, pero la cual la vi sufrir bastante, salio muy fuerte, como esta acostumbrada en los 1.500 pero luego le costo un montón mantenerse en cabeza, aun así un 10 para nuestra querida Nuria Fernandez y ese 4º puesto.

También pudimos disfrutar de la final de los 1.500 mts. masculinos, en la que teníamos, ni mas ni menos que ha 3 representantes españoles (Arturo Casado, Diego Ruiz y Álvaro Rodríguez). Una carrera rapidísima, en la que la estrategia era encerrar al Portugués Rui Silva y darle zapatilla en los últimos 100 mts., pero las cosas se torcieron cuando el Portugués se les metió por dentro a Arturo Casado en últimos 200 mts. y ya no hubo manera de pararle. Al final medalla de Plata para Diego Ruiz en unos últimos 100 mts. explosivos.
En el aspecto femenino estupenda actuación de Nuria Rodriguez, consiguiendo medalla de plata, su mejor triunfo internacional de toda su carrera. Una Nuria que tiene muchas sorpresas mas por ofrecernos, de eso estoy seguro.

Los 800 mts. lisos masculinos fueron igualmente emocionantes, con medalla de plata de Luis Alberto Marco, nunca le había visto correr como lo hizo el otro día.

Una de las carreras que mas pude disfrutar fue la de los 3.000 mts. lisos, por que sera?.....Aquí Jesús España consiguió una merecedisima medalla de bronce, en la que se enfrento a Mo Farag y es que este tío da gusto verle correr, parace que vuela el tio.

En salto de altura pudimos ver a una Ruth Beitia saltando como nunca los 1'99, consiguiendo una medalla de plata mas para el medallero español, pena esos 2'01.

Después de dar el cierre España, a estos campeonatos Europeon, con 5 medallas y 11 finalistas, quien es capaz de decir que el Atletismo español esta muerto...????

VII CARRERA PARQUE CATALUÑA

2009-03-06T10:14:00.002+01:00

Llega con un poco de retraso la entrada, pero por falta de tiempo no la he podido escribir antes. Llevo una semana de lios y encima el enano pachuchillo, pero bueno.....vamos a lo que nos interera, a las carreritas.
Esta vez tocaba correr en casa y con el Club, carrera sencilla, llana completamente y con un recorrido total de 4,120 mts., asi que a zumbar tocaba. Mi objetivo era claro, ir a una media de 3:30 los 3 primeros km's para luego dar el cambio a 3:20 y aguantar, me tenia que salir una media entre 3:20 y 3:30. La mañana había amanecido con lluvia y hasta 10 mint. antes del comienzo estuvo callendo ese chiriviri que cala hasta los huesos. El tiempo nos respeto y dejo que saliera una bonita carrera, con charcos, pero bonita :-). Como siempre me situe mal, quedandome atrapado por esos grandes corredores que se ponen en primera y segunda linea de salida, para salir los primeros 300 mts. a toda pastilla y luego bajar a casi 4, 4 y algo. El primer km. iba a ritmo, un poco alto pero bien a 3:20, comodo...pero no se porque el resto se me resistio y fui bajando poco a poco, sin tan siquiera reaccionar en los ultimos 400 mts.
Tiempo final 14:54 a un ritmo de 3:38, mallllll muy mallllll, objetivo no conseguido.
Posibles causas..........pues que no se me dio bien y punto que pasaaaa????, bueno creo que puede ser porque no es bueno el dia anterior meterse toda una tarde de Centros Comerciales, haces km. si que los haces de aqui para alla, pero no con beneficios para nosotros. Creo que tampoco es bueno meterse una peazo de mariscada la noche anterior, esto no nos aporta nada, no? salvo acido urico......y ese arrugamiento de dedos....:-). El caso es que tambien tuve una semana dura de entrenos, asi que.....que narices, esta bien......muy bien.....hemos corrido y hemos terminado que ese ya es de por si un objetivo ambicioso.

Los entrenamientos de la Semana pasado han sido algo asi:

- LUNES: Ejercicios de Fortalecimiento
- MARTES: C.C. 60' --> 13,83 Km. (4:19)
- MIÉRCOLES: 16 x 200 en 29''
- JUEVES: C.C. 40' (4:10) + 10 x 100 en 13''
- VIERNES: Ejercicios Fortalecimiento
- SÁBADO: C.C. 30' suaves
- DOMINGO: Carrera.

Pues eso es todo amigos.....a cuidarse mucho y buenos entrenos.

UNA DE ENTRENOS

2009-02-24T11:15:00.005+01:00

Pues una semana mas en la que no he participado en ninguna carrera y esta vez porque tocaba hacer fortalecimiento de piernas el Sábado y Domingo y de distinta forma a la que hasta ahora había estado haciendo, a base de Samba, chirigota y pachanga.....vamos que tocaba disfrutar del carnaval.....carnaval.....carnaval.....te quiero.....

Este año era el primer carnaval que disfrutaba el enano, así que el tío fue flipando todos los días, con los disfraces, la música, los colores..etc y es que pertenecemos a una peña en la que somos unas 70 personas y participamos en el desfile de peñas el Sábado. Nos lo pasamos genial y duro hasta altisimasss horas de la madrugada y al día siguiente mas....ya que aquí en Torrejón se hace el entierro de la sardina.

Así que, con tanta juerga que tocaba el finde, había que hacer todos los entrenos entre semana y esto fue lo que me toco corretear:

- LUNES: Fartlek, 20' a ritmo de calentamiento (4:20) y seguido sin parar durante 25' a 1' a 3:20 y 2' a 4:30. Este tipo de cambios de ritmo se hacen duros, porque hay que pasar del 4:30 al 3:20 en un par de segundos.
- MARTES: Ejercicios de Fortalecimiento.
- MIÉRCOLES: C.C. 40' Progr., media a 4:17.
- JUEVES: Pista, 8x400 R1' a 1:09 / 1:07
- VIERNES: C.C. 65' Progr. Otro día de tirada larga para que no se atrofie la capacidad aeróbica.
P.D.: Prometo poner fotos :-)

BUENOS ENTRENAMIENTOS

2009-02-19T15:11:00.004+01:00

Esta semana no hay crónica de carrera ya que tocaba descansar y centrarse un poco mas en los entrenamientos, al igual es este fin de semana tampoco habra carrerita. Asi que ha contar un poquito lo que han sido mis entrenamientos de la semana pasada.

- LUNES --> C. C. 40'. Empezando + o - a 4:20 y terminando a 3:40. Se que muchos de los que me leeis os reireis y os parecera ridiculo esos 40' y mas algunos de los que os estais preparando algun maraton, pero mis "tiradillas" ya son demasiado largas, para cuando haces distancias cortas ya que mas o menos haces unos 10 Km. y eso es musooo pa mi bodyy, jejeje.

- MARTES --> Ejercicios de fortalecimiento.

- MIERCOLES --> Series de 300 mts. en pista con clavos. En esta semana lo importate era justo este dia. Habia que bajar el tiempo en las series de 300 mts. y poder manternerlas en todas por igual. Al igual tengo que hacer en la de 400 mts. ya mis piernas se tienen que ir aconstumbrando al ritmo de 3' para el 3.000. Objetivo cumplido y mas o menos todas por igual y por debajo del objetivo marcado por mi entrenador.

- JUEVES --> Mas ejercicios de fortalecimiento.

- VIERNES --> Tirada Larga y esta si que era larga ya que me tocaba hacer 55' :-) para no perder la capacidad aerobica.

- SABADO --> Dencanso y a disfrutar con el enano.

- DOMINGO --> Un día también importante a lo que a entrenamiento se refiere. Tocaba hacer un test para poder planificar las series de 1.000 para las próxima semanas y ver si nos vamos ha cercando al maldito 3'. Hice 1.600 + 1.200 + 800 + 400 con un 1' de descanso entre serie. Todo ello con clavos y a toda mecha claro. Acabe muy contento ya que hice buenos tiempos y encima después del palizón y al hacer la serie de 400 mts. la hice en menos tiempo del que tengo planificado para esta semana, así que eso me da una cierta esperanza de poder afrontar con fuerza los entrenos de esta semana y cumplir objetivos.

Y eso es todo amigos.

Animo a todos los que estais preparando un Maraton, sois unos fieras, el asfalto es vuestro.

XLIV CAMPEONATO DE MADRID DE CLUBS CAMPO A TRAVES

2009-02-11T13:17:00.004+01:00

El pasado Domingo 08/02/09, se celebró en San Sebastian de los Reyes el "XLIV Campeonato de Madrid de Clubes de Campo a Través", controlado por la FAM y dirigida por el Club Menorca.

Aquí tocaba darlo todo por el Club en Cross largo, ya se que es el menos indicado para mi, ya que el idóneo seria el Cross corto, con un total de 4.600 mts. y en el largo sabia que iba a sufrir, pero es que el resto de componentes del grupo encajaban mejor en el largo, así que...no quedaba otra. Había que dar 5 vueltas al circuito, en el que cada vuelta tiene 2.100 mts., osease un total de 10.500 mts, de duro cross. Se pueden presentar un máximo de 8 corredores por cada Club, con un mínimo de 4 para puntuar, nosotros íbamos justos ya que teníamos bajas por gripe, así que no valía el retirarse, caerse, cansarse y parar, etc...teníamos que acabar todos y puntuar.

El suelo estaba un poco chapapote y tenia grandes dudas de salir con clavos o sin ellos. Los del 6 muy largos para un cross tan largo y los del 3.........bueno que al final ni unos ni otros, zapas normales. Tras la cámara de llamadas y situarnos en nuestro cajón de salida, se dio el pistoletazo de salida. De los 4 que íbamos yo me situé el ultimo ya que entendía que iría mas lento, al ser mas de medio-fondo que de fondo, pero en el primer kilómetro ya me situé el segundo. El circuito en un sube duro y un baja con grandes virajes, rompedor este circuito, además en la recta en la que se suponía que se podía recuperar y coger ritmo te daba unos golpetazos de viento tremendos, así que a la lucha con el terreno había que sumarle el fuerte viento. Mi estrategia era coger ritmo y aguantar puestos hasta el final y así fue, conseguí mantener el ritmo he incluso adelantar a alguno. Acabe en 42:52 (4:05).

Me encanto este Cross y acabe muy contento, creo que para como estaba el circuito y por lo duro que es, me hice un mal tiempo.

Esta semana tengo días duros de entrenamiento, así que a reponer fuerzas que vienen series de vértigo que hacer.....

Buenos entrenos....

FOTOS FUENTE DE LA CHOPERA

2009-02-10T14:39:00.008+01:00

Os dejo alguna de las fotos de la Carrera Fuente de La Chopera que he podido recuperar de la Organizacion. Espero que os guste. Yo aparezco con gorra negra y chaleco negro.

X EDICION DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA

2009-02-03T09:44:00.007+01:00

No había mejor manera de empezar el mes de Febrero que participando en una de las mejores Carreras del Calendario Madrileño, "X Edicion Dos Leguas Fuente de la Chopera" en Getafe.

La mañana del Domingo amaneció con lluvias, era algo con lo que ya contábamos, pero lo que no podíamos ni imaginar era con lo que nos íbamos a encontrar, antes del comienzo de esta. Acudí a la cita con mi grupo de amigos T-Diesel, ya que en esta no participaba con el Club. Quedamos pronto para recoger el dorsal y cuando estábamos ya cambiándonos para empezar con el previo calentamiento, una de nuestras compañeras entro en el bar, en el que estábamos resguardando nos de la lluvia y nos anuncia que estaba empezando a nevar. Que.....??? a nevar????.....La carrera discurre el 80% por campo y el 20% restante por asfalto, así que con el barro era con una de las cosas con las que ya contaba, pero con nieve......bueno.....asi hacia la carrera mas bonita.

En un principio acudía a esta carrera en plan tranqui, como entrenamiento ya que al Domingo siguiente tengo el Campeonato de Madrid de Cross Largo, pero es que no puedo....de veras que lo intento.....pero no puedo....es ponerme el dorsal, sentir esa adrenalina en linea de salida y pensar solo en darlo todo. Los 2 primeros km. son por asfalto, pero pronto entramos en contacto con el barro, era como un campo de batalla, la palabra BARRO, dice poco para describir el barrizal con el que tuvimos que luchar. Tengo cada días mas claro, que esto es lo mio, el cross y cuanto mas jodio este mejor, jejeje, me encuentro muy cómodo en este tipo de terreno, cosa que no me pasa en el asfalto, es mas.....haber quien me explica a mi, como puedo hacer mejores tiempos en cross que en asfalto??...

En el Km. 8 tuve un pequeño susto ya que intente estirar el brazo izquierdo y me fue imposible, estaba en fase de congelación, llenito el de nieve. Empecé a bombear con la mano y nada de nada, no sentía el brazo, así que ha aguantar asi hasta el final, pero quedaba lo peor que es la maldita subida al cementerio, que oportuna también, pero gracias a la organización y a los gritos de animo de estos, se te pasa volando y luego a zumbar hasta final. Al llegar a meta, estaban los de la organización con peines, para desatarnos los cordones y quitarnos el chip ya que nosotros eramos incapaces de poder mover los dedos.

Doy un 10 a esta carrera y todo ello por el grandisimo trabajo por parte de la organización, de las mejores en las que he estado.

Tiempo final 44:45 (3:50) quedando en el puesto de la general el 56 y el 29 en mi categoría.

ENERGY DRINK - RED BULL

2009-01-30T14:58:00.005+01:00

Llevo tiempo preguntándome si las bebidas ENERGY DRINK, tipo Red Bull, son realmente beneficiosas para nuestro organismo y si tienen el efecto en nuestras actividades tal y como anuncia la marca comercial: "Red Bull® Energy Drink es una bebida funcional con una combinación única de ingredientes. Ha sido desarrollada especialmente para momentos de incremento de actividad mental y esfuerzo físico.

Red Bull® Energy Drink revitaliza cuerpo y mente.
- aumenta el rendimiento
- aumenta la concentración y la velocidad de reacción
- incrementa la vigilancia
- estimula el metabolismo
- te ayuda a sentirte con más energía
Los efectos de Red Bull han sido ya reconocidos por deportistas de élite, profesionales, estudiantes y conductores de largas distancias del mundo entero."

Ingredientes Red bull ENERGY DRINK:
- Taurina:La taurina es un aminoácido condicionalmente esencial que se produce de forma natural en el cuerpo humano. “Condicionalmente esencial” significa que en algunas situaciones o bajo determinadas circunstancias, como por ejemplo, en momentos de mucho stress y desgaste físico, se incrementa la excreción de taurina y el cuerpo no puede reemplazarla en cantidad suficiente.
La taurina está presente en las funciones vitales del cuerpo humano. Actúa como antioxidante y facilita la eliminación necesaria de sustancias perjudiciales y, de ese modo, acelera su excreción.
La taurina está presente también en diferentes tipos de comida, como las vieiras, el pescado, las aves de corral y la mayoría de alimentos infantiles

- GLUCURONOLACTONA: La glucuronolactona es un carbohidrato.
Está presente de forma natural en el cuerpo humano, en procesos de excreción, ayudando al cuerpo a eliminar sustancias sobrantes.

La glucuronolactona está también presente en diferentes alimentos, como los cereales o el vino tinto.

- CAFEINA: La cafeína es conocida por sus efectos beneficiosos en las funciones físicas y psíquicas. Por ejemplo, incrementa la velocidad de reacción, la capacidad de alerta y la concentración. La cafeína también estimula la quema de grasas durante actividades de larga duración, y por ello ayuda a utilizar las reservas de grasa del cuerpo, provocando un aporte de energía más eficiente.

La cafeína está presente en muchos alimentos como el café, el té o el chocolate. Una lata de Red Bull® Energy Drink contiene aproximadamente la misma cantidad de cafeína que una taza de café.

- VITAMINAS GRUPO B: Las vitaminas del grupo B juegan un papel importante en el metabolismo energético, como la composición y descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas. Las vitaminas B también potencian el rendimiento físico y mental.

- SACAROSA
- GLUCOSA
- ACESULFAMO K
- ASPARTAMO

Informacion sacada de:"RED BULL".

Bien, hasta aquí todo bien, parece genial este tipo de bebidas. Te tomas un Red Bull y a volar, simplemente tenemos que ponernos nuestro mejor material deportivo que el resto se encarga este tipo de bebidas.

Pues bien, llevo tiempo que no descanso bien, el trabajo, madrugones, tener que salir a corretear a altas horas de la noche, el enano que no da ni un solo respiro por las noches despertándose cada hora, con el consiguiente desvelo que eso te provoca, etc....
Pues el otro día pasando por el súper, me compre mi paquetillo de 6 latas.....llegue a casa, me tome un Red Bull, me puse mis zapas y mis mallas y a salir volando. No se si fue algo psicológico o que, pero ese día el entrenamiento no se me dio "mal", para lo cansado que estaba.

- Realmente estas Energy Drink tiene ese tipo de beneficios a la hora de la practica deportiva diaria?????.....
- Vosotros que opinais?????.....

No digo de tomarlo todos los días que nos toca salir a entrenar, pero si en esos días que toca salir a corretear pero que estas ya con los pies arrastrando por el duro día que te ha tocado pasar.

XXX Cross San Fernando de Henares

2009-01-29T09:53:00.003+01:00

El anterior Domingo 25/01/09, se celebro el XX Cross de San Fernando de Henares. El día amanecia nublado y con asomo de unos nubarrones importantes, lo que hacer pensar en lo peor o mejor como se quiera ver, un cross con barro. Acudimos la gran mayoría de Atletas del Club, tanto de Señor como los enanos, que fueron los que más podium hicieron, están que se salen.
La carrera daba comienzo a las 11 Am y según se iba acercando la hora de la salida, se iba poniendo peor el cielo, haciéndose notar las primeras gotas de lo que seria mas adelante un aguacero. Al principio eran todo dudas, zapas de clavos??? no clavos???....La carrera tenia una distancia 4,600 mts. así que había que salir a por todas. En un principio me decante por este cross, ya que tiene un montón de virajes y esto te rompe el ritmo de carrera y eso era exactamente lo que buscaba, ya que para los entrenamientos de 3.000 Obstáculos en los que me estoy preparando esto es idóneo.
11 Am en punto y listos para salir, PLASSSSsss……a correr, salimos disparados ya que la salida se hacia desde una pista de Atletismo y se hacia unos 300 mts. antes de salir al barro…..No se si sera por falta de confianza o que, pero en todas las carreras me pasa lo mismo, voy de menos a mas, así que al salir al campo baje el ritmo, lo mantuve el resto de carrera y di el tirón en el ultimo Km., pero creo que en este tipo de carreras cortas hay que ir a saco todo el rato. Sera cuestión de ir cogiendo experiencia.

Tiempo total à 18:08 (3:56) y en el puesto 17.

Cuando tengo alguna fotillo las cuelgo.

Buenos entrenos.

Francisco Ortega

2009-01-27T10:54:00.004+01:00

Desde el Domingo pasado, estamos de luto por el atropello de un grandísimo deportista del Triatlon, Francisco Ortega, con tan solo 29 años. El atropello se produjo en la mañana del Domingo cuando el triatleta se entrenaba sobre la bicicleta. Falleció prácticamente en el acto.

Francisco Ortega falleció este domingo víctima de un accidente de tráfico mientras se entrenaba con la bicicleta en Torres Torres (Valencia), según ha confirmado la Federación de Triatlón de la Comunitat Valenciana.
El accidente se produjo por la mañana cuando un vehículo le atropelló en la vía de servicio de la carretera nacional 234, en el municipio de Torres Torres, a 35 kilómetros al norte de Valencia.
Según la federación, el automóvil arrolló a Francisco Ortega, quien, de acuerdo con el Centro de Emergencias de la Comunitat Valenciana, falleció prácticamente en el acto en el lugar del accidente.

Noticia sacada del "MARCA".

Mi más sentido pésame a la familia de Francisco.

NUEVAS VOLADORAS

2009-01-22T10:06:00.002+01:00

Os quiero presentar a mis nuevas voladoras para pista, las Adidas Adistar LD.

Aun no había tenido la oportunidad de presentárosla y es que para hacerlo, había que probarlas antes.

Esta maravilla de zapatillas me las trajeron los Reyes Magos y aunque tenia grandes dudas entre estas y las Nike Eldoret, al final tras probarlas y reprobarlas, las Adidas fueron las ganadoras. Una de las grandes ventajas que tienen las Adidas frente a las Nike, es que los clavos son intercambiables, sin embargo en las Nike son fijos, lo que significa que una vez se jodan estos, tienes que tirar las zapatillas a la basura.

El otro día tuve la oportunidad de poder probarlas haciendo series de 100 mts. y es que para hacerte a ellas, no puedes liarte a hacer series largas. La ligereza es increíble, se adapta como un guante (como tiene que ser en este tipo de zapatillas), las zonas de ventilación fenomenal y el agarre excepcional.

Espero ser lo bastante rápido y estar a la altura, de estas voladoras, para que no se me vuelvas vagas y pesadas :-) .

CIERRE MES DE DICIEMBRE

2009-01-20T11:58:00.003+01:00

Lo primero de todo es dar Cierre al mes de Diciembre y por supuesto al año '08.

Este mes lo doy por cerrado con un total de 105 Km....una media algo mas encajada a la preparación a la distancia corta. He participado en tan solo 3 carreras, una de 5 Km. otra de 2 Km. y la otra de 10 Km. y ni un solo Cross, imperdonable, pero es que no me encajaba ninguno en mi calendario.

Sensaciones???...pues buenas y malas...Buenas en que veo que mejoro en C.C. pero que aun me queda mucho por mejorar y que en series tengo un largo camino por recorrer.

Aun me veo bastante flojo y sin encontrar una mejoría completa en los entrenamientos, pero podemos echar la culpa, en este mes a las Fiestas Navideñas, cenas y sobre todo poco poco tiempo ya que mucho del poco tiempo que tengo se lo he querido dedicar a la familia que día a día necesito darles mas.

Pues lo dicho, cambio de año y con vistas en nuevos proyectos Atléticos en los que estamos curtiendo poco a poco mi entrenador y yo, espero ver los resultados este nuevo año que entra.

De Vuelta de Vacaciones

2009-01-19T16:01:00.005+01:00

Hola de nuevo a todos/as los que entráis por aquí, de vez en cuando a saludarme. He tenido paradillo el Blog un tiempecillo, pero es que he estado de Vacaciones, merecidas espero y ya estoy de vuelta a la dura y cruel vida laboral.

Tengo mogollón de cosas que contar, así que iré poco a poco.

He podido disfrutar de mi hijo durante todos estos días a lo lindo y es que una de las cosas por las que me coja estos días, era exactamente para eso. Decir también que es duro eso de estar desde que te levantas hasta que te acuestas con el, los jodios tienen mas energía que la fabrica entera de pilas Alcalina, así que en cuento le acostaba, caí rendido en el sofá.

Lo que si que no he echo es parar de entrenar e incluso e podido hacer doblete algun dia. En el tema del Correr no existen vacaciones y menos después de las Navidades, jejeje.

Lo dicho, iré poniéndome al día poco a poco.

Buenos entrenos.....

XXV CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ

2008-12-30T09:57:00.007+01:00

El pasado Domingo 21/12/08, se celebro una de las carreras mas bonitas y esperadas del Calendario Madrileño "XXV CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ".Esta carrera de 10 Km. que discurre por los sitios mas bonitos de Aranjuez y que tiene un perfil casi totalmente llano, invita a darle zapatilla durante todo el recorrido.

Pues debe ser que a mi no me influyo la magia de esta carrera ya que hice una malísima actuación. La carrera en si no se me dio mal, buenas sensaciones, pero el tiempo final lo dice todo. El 1º paso por mil fue de 4:23, muchisima gente y difícil de coger ritmo, aquí se pierde mucho tiempo que en las carreras es oro. El resto de pasos fue de 4 / 3:58 / 3:57 / 3:57 / 3:55 / 3:56 / 3:56 / 4:01 / 3:47. El Tiempo total fue de de 40:05. En esta carrera tendría que haber bajado de 39', pero lo achaco al cansancio de día anterior en la Carrera de la Milla.

Lo mejor del día es que me acompaño mi mujer y mi hijo David e hicieron de pomponeros animándome al paso del Km. 8, esto motiva muchisimo, el verles ahi animando ya no solo a mi, si no a todos los corredores. Da gusto ver al chiquitin como se queda flipado mirando a tanta gente pasar corriendo.

Después de la carrera, triunfante para algunos y menos para otros y de poder compartir una carrera mas con mi Equipo-TDiesel, pudimos disfrutar de una muy merecida comida en el tan famoso Restaurante "LA RANA VERDE"

FELIZ AÑO

II MILLA DEL SATE

2008-12-23T09:38:00.007+01:00

Después de tantísimos entrenos, de tantos días de frió, tantísimas y tantisimas series y mas series, por fin llego el día H, en el que tocaba darlo todo para intentar subir al podium.

La Milla del Sate, es una carrera "familiar" y digo esto ya que solo pueden correr trabajadores de Aena e invitados. La carrera se disputa por el túnel del Sate de la T4 que tiene un recorrido total de 2 Km. La hora de salida es a las 2 am. y esto es un punto negativo, ya que ha esas horas haber quien es el guapo que tiene ganas de ponerse a correr. Hubo un total de 104 corredores y este año se veía mucho mas de nivel.

El realizar la carrera por un túnel que esta totalmente cerrado y casi sin ventilación, se hace notar en nuestras gargantas una sequedad importante y molesta. Otro punto negativo.

La salida se dio a las 2:15 am y fue muy rápida, tanto que nada mas salir me quede el 8º. El recorrido no es para nada llano, si no que tiene un desnivel del 16% así que los primeros metros son en subida. Dejo que tiren, ya se cansaran o eso espero..y así es, a los 500 mts. ya iba el 4º. Los 2 primeros corredores iban como balas y mi estrategia de pegarme al grupo de cabeza para dar el tirón en los últimos metros se me estaba escapando, así que...tocaba apretar dientes e ir a la caza del 3º. En el 1km. ya le cogí y empecé a cortar distancias, pero no las suficientes como para coger a los otros 2. Así que......3º PODIUM, con un tiempo de 6:45 (3:23) y es que aquí los tiempos y las medias no cuentan ya que por el terreno, al no ser llano, no se pueden sacar referencias.

Espartano en el Podium a la derecha.

Gane copa y cesta, una peazo de cesta de Navidad, sin jamón claro que eso iba incluido en la del del 1º clasificado. Después de la carrera hubo un ágape que duro hasta las 5 am y en el que pudimos disfrutar del baile brasileño.

Ahora cambiamos de chip y seguimos con los entrenos para el 3.000 obstáculos.

FELIZ NAVIDAD.

XXII Carrera Dia de La Constitución

2008-12-16T13:55:00.006+01:00

Nunca es tarde para escribir la crónica de una carrera, no? pues aquí os dejo la crónica de la "XXII Carrera Día de La Constitución", carrera que se disputo, como su nombre bien indica, el 06/12/08 día de la Constitución y que mejor para celebrar este maravilloso día que corretear un poco y mas si lo haces en casa ya que se disputo en Torrejón de Ardoz.

Esta carrera me lo tenia que tomar de lo más tranquilo, simplemente me tenia que servir como entrenamiento ya que al día siguiente tocaba Cross y del duro.

Hacia un frio del carajo y el día amenazaba con lluvia, pero tuvimos la suerte de que en toda la carrera no cayera ni gota, eso si.......fue terminar de correr y ponerse a llover....al menos nos dio tiempo a reponer fuerzas.

El recorrido era totalmente llano y transcurría por un parque entre mezcla de tierra y asfalto, ha esto le llaman "cross-urbano".

El tiempo total, según mi chino, fue de 18:58 (3:48) aunque la organización me dio 19:11, salí demasiado atrás, como ha unos 11 seg. desde el pistoletazo.

Durante todo el recorrido me sentí cómodo, relajado, sin forzar y eso que correr en ruta-asfalto ultimamente me cueste mas ya que mi adaptación a la pista ahora es mayor y aquí ya sabéis que se corre de puntillas y con una técnica totalmente diferente.

Lo mejor de la mañana, fue la pitanza con la que nos deleito nuestra querida compañera de equipo TDT y es que nos trajo una empanada enorme, con su vinito y todo, si es que es mas salada mi chica......

Eso es todo amigos...

Buenos entrenos....

CIERRE MES DE NOVIEMBRE

2008-12-11T14:31:00.005+01:00

Saludos de nuevo a todos los que me leéis de vez en cuando y pasáis por aquí a saludarme. He tenido mucho tiempo abandonado el blog, pero que os voy a contar a muchos de vosotros, lo que es tener poco tiempo libre....

Doy cierre al mes de Noviembre '08, con un total de 133 Km. y aunque me parezca increíble he echo 14 Km. mas con respecto al mes anterior. Aunque parezca una chorrada, eso de 14 Km. de mas, para los que estamos preparando distancias cortas, es todo un mundo, pero lo achaco a la Behobia, ya que fueron 20 Km. y de ahí habrán salido esos km. de mas.

Este mes de Noviembre a sido un mes, de muchos cambios. Empecé el mes sin estar centrado en un plan de entrenamiento, cosa que para mi es muy importante ya que si no me encuentro perdido. A partir del día 10, empecé con mi super plan, creado por mi entrenador. Un plan creado exclusivamente para la preparacion a la tan importante carrera de la Milla que tengo el día 20/12/08, en la que el año pasado quede 2º. Se rumorea que puede venir como invitada, una chica que estuvo en las Olimpiadas, pero no en estas ultimas, así que.......se me ocurre que pudiera ser Nuria Fernandez. Lo dejaremos en sorpresa para el día X.

Por hoy nada mas.....

A cuidarse y buenos entrenos....

Pornografia Infaltil NO

2008-11-28T15:14:00.004+01:00

Aunque me cueste tanto y me provoque tanta repugnancia hablar de este tema, deberíamos entre todos luchar para que este tipo de cosas no sucedan......erradicar del todo a todo lo que rodea este asunto.

Repugnantes del mundo, MORÍOS.

Esto es para fastidiarles las búsquedas: "angels", "lolitas", "boylover", "preteens", "girllover", "childlover", "pedoboy", "boyboy", "fetishboy" o "feet boy".

BEHOBIA '08

2008-11-17T11:24:00.012+01:00

Ya estamos de vuelta de nuestro pequeño viaje a San Sebastian y es que ya que nos desplazábamos la Family entera a tierras desconocidas, decidimos pasar unos días mas allí y disfrutar de esa maravillosa ciudad....de su gente, de sus calles, sus paseos, de sus bares y sus pinxos, su vinillo y de lo bonito que es estar cerca del mar, aisssss.......que bien que se estaba allí.......
Aun no se muy bien como empezar esta crónica, así que intentare no extenderme mucho y no soltar un ladrillaco de esos que aburren, por lo que me centrare tan solo en la crónica de la carrera que de por si, hay mucho que contar......
La carrera se disputo el 09/11/08 y según informaciones hubo un total de 14.000 runners inscritos de los que tan solo salieron unos 13.000 y llegaron a meta unos 12.734. Imaginaros el ver este mar de de corredores/as calentando, preparándose para la Carrera, todo ello en un pueblo pequeño como es Behobia, esto crea una imagen difícil de olvidar, desde un principio los nervios afloran y sientes el cosquilleo ese.....causa del crecimiento de adrenalina. Al principio andaba algo perezoso ya que días anteriores había estado tan agustito, con mi mujer e hijo y con el equipo, yendo de cañas y pinxos que tenia las ganas de correr por los suelos, pero el ver este ambientazo hace que a uno se le suban las ganas de correr hasta el cielo.

La salida se organiza por tiempos, tiempos que has tenido que declarar al solicitar la inscripción y estos vienen representados por colores, yo tenia el color rojo, así que salia en el segundo grupo. Cada grupo sale cada 4 mint.. A las 11 en punto se dio salida al primer grupo, donde se entiende que están los maquinas y pasados 4 mint. nos dieron la salida al siguiente grupo. No tenia pensado hacer ni tiempos, ni medias, ni na, ya que en un principio era una carrera la cual quería participar tan solo para disfrutar ya que con esta carrera hago mi despedida a distancias largas.

El recorrido se realiza desde Behobia hasta San Sebastian, con un total de 20 Km., pero con el aliciente de tener por medio dos "puertecillos" y una serie de toboganes importante. Vamos que el perfil es duro, un poco rompe-piernas.

Juzgar vosotros mismos.

Lleve durante toda la carrera un lastre importante y es que desde que empiezas y hasta que terminas, vas con los pelos de punta por el ambiente que se vive en las calles de paso. Nunca en mi vida he visto tanta gente animando, aplaudiendo, dándote ánimos personales y es que en el dorsal va puesto tu nombre por lo que el "AUPA IVAN" "VAMOS IVANNNNnnnn..." fue constante durante toda la carrera. La gente te ofrecía fruta, botellas de bebidas isotónicas, agua, etc....un publico volcado al 100%, por lo que la carrera es mas merito de ellos que nuestra.

El 1º Km. me salio algo lento, pero es que costo al principio coger ritmo, 4:44, el segundo a (4:18, 4:28, 4:23, 4:08) y aquí pase al globo de la 1:30 h., no le di importancia, pensé que ya me cogerían mas adelante. Km. 6 a (4:06) cogiendodo ritmo, pero en el 7 empieza una de los "puertecitos", duro, muy duro, pero como siempre los aplausos y gritos de los espectadorehacíanan que elevaras talones y subieras con fuerza. Paso del Km. 7 y 8 (4:39, 4:48), no perdí tanto en la subida. Ahora tocaba toboganes que a la larga son los que mas queman. Me encontraba bien, así que decidí apretar para acabar esto de las carreras de fondo dignamente. Km. 9 al 15 (4:11, 4:11, 4:16, 3:57, 4:15, 4:21, 4:19). Km. 16 y otro puertecito mas que subir, ha estas alturas de carrera se hace aun mas duro, Km 16 (4:31) y Km. 17 (4:39) y a partir de aquí toca disfrutar ya que son 2 km. de bajada de cara al mar. Km. 18 (3:57) Km. 19 (4:11). Aquí es donde tengo que reconocer que lo pase realmente mal, en el ultimo km. y es que ya es llano por completo, los laterales de la calle abarrotadas de gente y ves un arco y piensas que estas llegando, pero nooooo, ves otro y piensas lo mismo, pero aun no esta la llegada, todo esto aprentando el ritmo, así pasa con varias arcos y se hace interminable, matadorrrrr.....y por fin, curva a la izquierda y zassss....la metaaaaa........Tiempo total 1:26:10 (según mi chino 1:25:59, no entiendo la diferencia de 11 seg.), si hubiera sido una Medio Maraton lo hubiera terminado en 1:30:30 MMP.

Estoy contento, muy contento, la carrera me encanto, me engancho, me fascino y es que es una carrera especial, recomendable al 100% si queréis disfrutar de veras.

Besos, abrazos, con mi mujer e hijo y una vez llegado el resto del equipo a disfrutar de nuevo de los pinxos de las tascas.

Con esto me despido de las distancias largas con un buen sabor de boca, por "ahora"......

Buenos entrenos....

CARRERA POPULAR SOLIDARIA BBVA

2008-11-07T13:12:00.007+01:00

El Domingo 02/11/2008 participé en CARRERA POPULAR SOLIDARIA BBVA que organizaba CHat Trick - A.D. Marathon. Había dos distancias distintas, una de 5 Km. y otra de 10 Km. Como hay pocas carreras de 5 Km. y como me cuadraba esta distancia, según mi plan de entrenamiento hacia carreras rápidas, me presente en la Castellana para correr los supuestos 5 Km. Digo supuestos, ya que el día de recogida de Dorsales, en las listas ponía Carrera 4,800 Mts., pensé - "Bueno ya están recortando distancias, con las ganas que tenía yo de poder bajar mi MMP en 5 Km. que estaba en 20:09, esta vez no podrá ser".

El día de la Carrera y tras varios abrazos, besos y previo calentamiento con mis compañeros/as de equipo T-Diesel, el speaker fue anunciando que los corredores de ambas distancias saldrían a la vez, pero que en el km. 4 y medio se separarían, una hacia la meta y otra seguiría su rumbo hacia los 10 km. Fenomenal, estaré atento.

Se nos hecha el tiempo encima y anuncian 1 mint. tan solo para que de comienzo la carrera. Esta vez la salida estaba en el lateral de la Castellana, por lo que la aglomeración de gente era importante. Intentamos avanzar como podemos, pero es tarea difícil, así que tocará hacer juego de cintura en la salida. Tanto es así que la gran mayoría de la gente q esta por delante nuestra, salen casi andando. Cuando se darán cuenta esta gente que no por ponerse mas delante van a acabar antes????.....uhhh me pone de mala leche. Así que quiebro va quiebro viene. Empezamos muy rápido, yo y mi compañero de equipo Crack que este tío un día de estos despega los pies del suelo y sale volando. El 1º mil nos sale a 3:50, se nota los obstáculos de la gente. El resto fue a 3:36, 3:20, 3:42, 4:07, fijaos en el subidón de este ultimo mil y es que una vez llegado al Km. 5, el relog me pita, diossssssssssss.......me he pasado el desvío y voy con los del 10 Km., me paro y le pregunto a uno de la organización y me dice, como sorprendido "pero si aun te quedan como unos 800 mts.", joerrrrrrr........así que ni 5 ni 4,800, serán 5´800. Los 5 Km. los hice en 18:36, así que hubiera hecho PPM, pero como fueron más no lo tendré en cuenta como marca. Al final 5,8200 mts. en 21:25 (3:41). Acabe el puesto de la general el 27 de 994 y en mi categoría el 8º.

Ahora toca descansar que el Domingo toca Behobia.....esta me la tomaré como plan de entrenamiento que es demasiado para mi.

Ale, pues ahí queda eso...Cuidaros y buenos entrenos

ENTRENOS SEMANA 27/10 al 02/11

2008-11-06T09:30:00.006+01:00

Hola de nuevo Bloggeros-Runneros....daros a todos los que seguis pasando por mi Blog, mil gracias. Se que ultimamente estoy actualizando poco mi espacio, pero es lo que tiene una vida repleta de compromisos, deberes, responsabilidades, etc, etc, etc.......

Tengo varias entradas pendientes de escribir, pero vamos por orden. Lo primero contaros un poquito en lo que a consistito mis entrenamientos la ultima semana.

- MIERCOLES: Carrera Continua 10 Km. --> 45:10 (4:31), ppm (167) . Aqui sigo haciendo lo mismo. Empiezo a un ritmo de 4:40 y cada 2 Km. voy subiendo el ritmo en 0:10, para asi terminar los 2 ultimos Km's en 4 o menos, segun como me vea. No son cambios de ritmo, sino en progresion.

- JUEVES: Escaleras --> Mi entrenador me indico que tenia que hacer series de 300mts. en pendiente, con una inclinacion del 12%. Asi que me plante en una cuesta en la que parecia que podia tener esa pendiente. Cosa que luego cuando llegue a casa me desilusione mucho al ver que tan solo tiene una inclinacion del 5% - 6%. Dios mio, asi que el 12% tiene que ser una inclinacion de la leche. Ya buscare alguna. Tiempos....(3:46, 3:40, 3:38, 3:37, 3:35, 3:42, 3:45, 3:46, 3:45, 3:44)

- SABADO: "Tiradilla larga" --> Lo llamo tiradilla larga ya que no fue tan larga, pero no quería machacarme mucho porque al día siguiente tenia la Carrera del BBVA (Crónica en la siguiente entrada). Total 11,71 Km / 1:02:46 (5:22) / ppm (156). Aquí el ritmo intente que fuera por pulsaciones, para intentar ir a ritmo de 150, pero esta visto que es muy difícil ya que me salio un ritmo lento de carrera y alto de pulsaciones. Cuando voy mucho mas rápido tan solo me sube un poco mas, por lo que no creo que merezca la pena entrenar por pulsaciones.

Pues esto ha sido todo......

ENTRENOS SEMANA del 20/10 al 26/10

2008-10-29T10:18:00.010+01:00

Os resumo un poco los entrenamientos que he tenido la semana pasada. Con solo 3 días disponibles, algo hemos podido hacer y este a sido el resultado:

- MARTES: Series 4x1.000 (3'23, 3'27, 3'30, 3'31). No estoy muy contento con los tiempos ya que observando el ritmo he ido de mas a menos, cuando debería haber sido al revés e incluso terminando la ultima serie mas rápida que la primera. Todavía me queda mucho por aprender. Antes de liarme con la series, realice un calentamiento de 2'95 Km. en 15:27 (5:14) y tras terminar estas, para soltar piernas 1'34 km. en 7:17 (5:26).

- VIERNES: Carrera Continua de 9,36 Km en 40:59 (4:23) ppm 166.

Me salieron un poco altas las pulsaciones para el ritmo al que iba. Bueno, lo tomare como caso aparte por ser Viernes el día del rodaje y lo dejare en observación.

- DOMINGO: Estaba deseando que llegara este día para volver a corretear por los parajes del Parque Natural de Alcalá de Henares. Con el cambio de hora me presente muy pronto en la entrada de este, a las 7:30 Am., esto es de locos....... Esta vez tenia pensado cambiar de ruta, como bien me indicasteis en comentarios de la anterior entrada, inspeccionar un poco para conocer nuevos parajes. Y así hice, en un principio cogí la ruta de 8 Km. camino hacia el Castillo. Fueron unos 4 Km. de un sube y baja constante, pero agradable...

Altimetría

Hasta llegar al "Castillo" el cual esperaba encontrarme allí a príncipes, princesas, Caballeros, guerreros, etc........y esto es lo que queda del castillo.....

Un misero y simple torreón, pero bueno, aquí hemos venido a correr, no ha hacer turismo, así que......cojo de nuevo camino y aquí fue donde casi muero.....Si habéis observado en la altimetría a partir del Km. 4 hay una subida de locos, subida que llame, tras coronarla, la cuesta del Diablo, cuesta que empalma con otras miles de ellas ya que es un constante sube sube sube, hasta el Km. 9, en el que te encuentras a una altura de 832 mts., recordemos que empezamos la aventura a unos 590 mts., por lo me sale en 9 Km. un ascenso de 242 mts. No entiendo mucho de altimetrías y todo eso, pero lo que si se es el acorchamiento de piernas que tuve en todo el día.
Vistas desde lo mas alto.....

Vistas desde abajo mirando hacia donde habías subido.....

El total del recorrido fue de 15'06 en 1:17:47 (5:10) ppm 160

Me despediré durante unas semanas de este fabuloso paraje, para centrarme en las próxima carreras que tengo. Una es la del BBVA, en la que me he apuntado a correr los 5 Km. haber si soy capaz de bajar mi MMP que esta en 20:09 y la otra es la Behobia, en la que voy con mi familia y un grupo de amigos. Para esta no me he preparado nada, ya que ahora estoy mas centrado en distancias mas cortas, así que me la tomare como un entrenamiento mas de Domingo.

Hasta la próxima amigos/as......

ENTRENO SEMANAL

2008-10-21T11:30:00.024+02:00

Bueno pues.......los entrenamientos de la semana pasada han sido excasos, muy excasos, por no decir otra cosa. Entre el trabajo, mi mujer, el enano, el perro, el vecino, etc....casi se me va la semana sin entrenar, tan solo pude salir dos dias, pero a este tipo de situación ya le he puesto solución (anda mira si me ha salido una rima), esta y ninguna más.

Si que os quiero contar el entrenamiento del Domingo que merece la pena hacerle una pequeña mencion, asi que resumiento el entreno del Martes en el que realice 9,67 Km. C.C., en 43:49 (4:32).

Salidita del Domingo......Ya que el Domingo no tenia pensado participar en ninguna carrera, quise imnovar en el entrenamiento y salir a investigar un Parque Natural que tenia ganas de meterle mano. Este Parque Natural, llamado "Cerros de Alcala", se encuentra en la Ciudad Alcala de Henares, parque repleto de cañadas y barrancos. Al entrar en este paraje te encuentras con un panel informativo sobre distintas rutas a seguir, rutas de 2, 6, 8 y 10 Km., entre ida y vuelta, en el que te guias por unos postes de colores, segun ruta. Por supuesto, elegi la de 10Km. ya que las otras me parecian cortas.

A las 9:30 empece mi andada solo, se veia a algunos ciclistas por la zona, los cuales me miraban con caras de querer decir "y este que?, se ha perdido? que hara un tio loco corriendo por estos cerros?", jejeje eso digo yo. Pues me lo pase como un enano, los + - 5Km. de ida se me hicieron duros, muy duros, pero buenos para cojer fuerza en las piernas.

Aquí os dejo la altimetría.

Ahora viendo la Altimetría, imaginaos como me lo pude pasar en la vuelta, casi todo cuesta abajo, aunque llegaba un momento en el que la carga en las piernas tambien se hacia dura.

Cuando termine de realizar la primera ruta y al ver que aun podia dar mas, me hice la ruta de los 2 Km.
- Ruta 10 Km. --> 10,26 Km / 50:04 (4:53) / ppm (161)
- Ruta 2 Km. --> 2,17 Km / 10:21 (4:46) / ppm (161)

Os dejo un pequeño reportaje fotográfico para que podáis apreciar las pequeñas subiditas y parajes de este maravillo Parque Natural "Cerros de Alcalá".

XVIII CROSS TROFEO FIESTAS DEL BARRIO DEL PILAR

2008-10-15T14:27:00.006+02:00

El pasado Domingo 12/10/2008, se celebro en Madrid la
"XVIII CROSS TROFEO FIESTAS DEL BARRIO DEL PILAR"

Este seria mi primer Cross de esta temporada 2008-2009, por lo que los nervios y ansias afloraban por mis venas y mas si sumamos que la noche anterior estuvo lloviendo en Madrid con rabia, lo que hacia que se convirtiera esta carrera en una incertidumbre de como estaría el terreno hasta que no nos presentáramos allí.

A las 09:00 clavos ya estaba rondando por el Parque y fui directo a realizar mi inscripción y seguidamente y con el dorsal en la mano, un reconocimiento del terreno. Esto me hace pensar que iba a por todas, ya que lo lógico hubiera sido haber realizado un reconocimiento del terreno y según como estuviera, realizar la inscripción o no, pero creo que lo bonito del Cross es correr con todo tipo de condiciones, con barro, sin el, con lluvia, sin ella, con clavos, sin ellos, etc......

A las 10:15 se dio salida al grupo de Senior A y B. La carrera consistía en completar un total 7,800 mts., entre tierra, barro, hierba, etc....

El recorrido se me hizo duro, muy duro, hacia tiempo que no sufría tanto en las subidas. Tampoco había corrido nunca sobre hierba, salvo cuando calientas a trote cochinera en la pista de Atletismo, pero por césped mojada y rápido nunca. Me encontré cómodo en este tipo de terreno e incluso veía que recuperaba facilmente, sera que mi futuro hubiera sido jugador de fútbol????, jejeje.

Altimetría

A lo que vamos, terminé con un tiempo de 34:08 (4:20) y destrozado. No es que este muy contento con el tiempo, pero por lo que veo tendré que cambiar el chip a la hora de correr Crosses, esto es totalmente diferente a realizar carreras en ruta. Mis pasos por el 1.000 fueron: (4:16, 3:59, 4:32, 4:06, 4:52, 4:10, 4:56, 3:11).

P.D.: En cuanto cuelguen las fotos y la clasificacion las pondré.

Ala, pues ahi que da eso....a entrenar duro.

CIERRE MES SEPTIEMBRE

2008-10-08T15:51:00.003+02:00

Damos cierre al mes de Septiembre con muy buenas sensaciones, aunque algo despistado aun con el tema de los entrenamientos, no se si entrenar con el Club en grupo o entrenar por mi cuenta con un plan de entrenamiento adaptado a las disciplinas que quiero correr en pista, los 1.500 y 3.000 Obstáculos, sin tener que depender de horarios y días, ya que con el enano a veces es difícil. Espero poder resolver este tema en esta semana ya que si no veo que pasan los meses y no estoy centrado entrenando, como me esta pasando ahorita mismo.

Cerramos puertas con un total de 113 Km. corridos, 3 competiciones en Carreras Populares y con una MMP (Mejor Marca Personal) 39:08’.

Octubre se presenta, como ya he comentado anteriormente, con algo de incertidumbre y con dos proyectos en mente que durante esta semana espero dar carpetazo y contaros, al fin, a que me dedicare en esto del correr.

En cuanto a lo más importante en mi vida, mi mujer e hijo, parece que mi mujer flipa conmigo y mis cambios, mis indecisiones y dudas. El enano cada día esta mas grande y guapo y salvándose por ahora de que no encuentre un carrito para salir a correr con el que es que están muy caros los jodios.

Os deseo buenos entrenos….

FOTOS CARRERA PERFECTA

2008-10-07T11:27:00.018+02:00

Os dejo unas fotillos mías de La Carrera Perfecta que he rescatado de la página http://www2.marathon-photos.com/, que como todo en esta vida, cuesta pasta si las quieres, por eso aparecen en medio con el logo de esta página, pero bueno......así valen para el recuerdo....

LA CARRERA PERFECTA

2008-09-30T16:12:00.006+02:00

Antes de nada voy a poner mis entrenamientos de la semana del 22/09 al 28/09
Tan solo entrene Martes y Miércoles. Haber si ya me centro con los del Club.

- Martes: Entreno de Escaleras / Calentamiento 6,27 Km en 28:01 (Media 4:28) / Series de escaleras y al terminar una serie de 1.000 mts. a toda mecha…3:35. Otra serie mas de escaleras y otro 1.000 a tope……3:52, algo más lenta, se notaba la carga de trabajo. 1 Km. de vuelta a casa a (5:53) para soltar piernas y a la ducha
- Miércoles: 10 Km. C.C (Media 4:28).

Crónica La carrera Perfecta:

Como muchos ya sabréis, el pasado Domingo 28/09/08 a las 09:00, se celebró La Carrera Perfecta, con salida y llegada en el Parque de Retiro.
Participaban caras conocidas como Chema Martinez, Abel Antón, Martín Fiz, Concejal de Deportes de Madrid, yo y más de 10.000 corredores Populares.

Toco madrugar mucho, estaba en pie a eso de las 7 Am, teníamos que presentarnos prontito para la recogida de chips ya que en la bolsa previa que nos hicieron entrega días anteriores no venia y con tantísima gente aquello iba ha parecer una batalla campal, cosa que luego no fue así, al menos en mi caso, fue llegar y besar el Santo, no tener que esperar nada. Para el ropero si que se veían colas interminables, menos mal que mis compañeros Vallecano y Javichu decidimos cambiarnos en el coche e ir de corto hasta el Retiro.

Nos reunimos con mis compañeros de equipo T-DIESEL, calentamos y ala….al tostadero…..aquello parecía un autentico nido de hormigas, unos iban para allá, otros para aka, en fin que se quiere con tan solo 10.000 corredores…..

Mi compañero Crack y yo tuvimos la suerte, por equivocación de acabar en cabeza de salida, tuvimos suerte la verdad, así tendría la oportunidad de dar alcance lo antes posible a Chema….

3, 2, 1 PLASSSssssss….la salida fue rápida, no puedo poner ritmos ya que me deje el chino en casa. No tenía mucha confianza en poder hacer buenos tiempos, el Viernes salí de juerga con un amigo mío de la infancia y eso me paso factura durante todo el Sábado y Domingo.
El recorrido fue bonito y un pelín duro…ya se sabe como es Madrid, un autentico tobogán. Pasamos por La Puerta de Alcalá, la Cibeles, el Palacio Real, Atocha, la Puerta del Sol, la Calle Alcalá y el Paseo del Prado.
Km 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 aquí nos hicieron hacer una especie de S en el paseo del Prado que rompía ritmos…a quien se le ocurrió esto???....a partir de aquí, subida dura, el ritmo empezó a bajar y me encontraba sin fuerzas, en ese momento me arrepentí de los cubatillas del Viernes, pero bueno…..que me quiten lo bailao…..

Tiempo final 41:02 (Media 4:06).

Lo mas bonito fue ver correr a las futuras generaciones....que foto mas chula

ERROR FATAL

2008-09-23T16:17:00.004+02:00

Pues creo que metí la pata hasta el fondo con la entrada anterior, en el que comente que me parecía que en el Club al cual estaba intentado acceder, parecía que se respiraba un cierto aire de pasotismo.....pues errorrrr......errorrrr......

El Viernes fui de nuevo a entrenar, pensé que si el día anterior salí decepcionado, este al ser Viernes seria caótico.....pues no fue así. Me indicaron que saldrían a rodar un poco para ir soltando musculatura, poco a ritmo cómodo. Perfecto.....por fin....me dije....esto empieza a ser un Club de Atletismo....

Salimos a rodar, dos chicos de 800 mts., otro de 400, dos de salto de altura, otro de pértiga y por ultimo un lanzador de jabalina. Que mezcla ehh, que disciplinas mas diferentes. Yo supuestamente ya me han clasificado como el chico del 3.000 mts.

Salimos de las pistas de Atletismo a ritmo cómodo...5', a unos 500 mts. giramos bruscamente para encarar un camino de tierra paralelo al rio. Que sitio mas bonito......rodeado de vegetación, fuera de la jungla de la ciudad. Me despisto un poco y veo que empiezan a apretar, dios que me quedo colgado, así que aprieto un poco......el ritmo a cambiado y ahora rodamos a un ritmo de 4:30, llevamos como unos 15 mint. A este ritmo aun voy cómodo. De nuevo el ritmo cambia y nos ponemos a 4'. Franqueamos una valla para dar la vuelta y es aquí cuando me sorprendo, el ritmo de carrera empieza a ser duro, 3:50. El chico del 800 empiezo a perderlo, detrás los de 400, el de jabalina y saltos dicen que es un ritmo muy elevado para ellos, por lo que decido tirar.... 3:40 y cojo a los de 400, 3:30, llevamos 35' de carrera. Entro en la pista de Atletismo y el que llego el primero ya estaba hasta estirando.

Estiramientos, técnica de Carrera en césped y de nuevo mas estiramientos y para casa.....

Creo que voy a tener que ponerme las pilas, esto es lo que buscaba y lo que tenia conocimiento de ellos, como un Club serio.

El fin de semana, no competí y tampoco realice ningún entreno para estar fresco para el Lunes. Al final, ayer Lunes no pude asistir al entrenamiento por tener que quedarme con el enano. Espero poder ir hoy, si no, saldré a rodar solo y hacer cuestas.

En fin....hay queda eso...

ENTRENOS 15/09 al 18/09

2008-09-19T15:01:00.011+02:00

Esta semana esta siendo algo rara, ando algo parado y eso para mi no es bueno, o al menos para mis piernas ya que si no notan los impactos contra el asfalto se ponen tensas y se despierta la fiera que llevo dentro para ponerme de mala leche.

El LUNES me acerque a conocer, lo que posiblemente pueda ser mi nuevo Club de Atletismo para esta nueva temporada '09. Me presente sobre las 18:30 y me puse a contarle mis inquietudes, objetivos, tiempos, experiencia, etc... a lo que se suponía que era el responsable del grupo de Atletismo. De entrada me indico que el me prepara para realizar "X" competiciones y según como me vaya viendo me indicaría en que distancia me ve mejor, aunque mi objetivo es el Cross, para invierno y el 3.000 para pista, sin olvidarme de las Carreras Populares. Según fue pasando el tiempo iban llegando integrantes del grupo, todos Júnior y promesas, con unos figurines de envidia y en ese momento te planteas que narices haces tu hay. Ese día decido no entrenar y me voy a casa para aprovechar el día y estar con mi hijo. Día de entreno perdido.

MARTES....por fin y tras varias batallas hemos llegado a un acuerdo de paz en casa, mi mujer se ha apunto al gym y ahora repartimos días, por lo que los Martes, Jueves y Sábados mi toca por la tarde a mi el niño, yo encantado esta claro. Pero otro días mas perdido.

MIÉRCOLES, por fin.........mi día.........mis piernas ya me están pidiendo guerra, así que me acerco de nuevo a las pistas de Atletismo y "supuestamente" los entrenamientos empizan a las 19 h. Van llegando los "chavales" y veo que según llegan se tumban y se sientan en el suelo. Pregunto.....hoy no se entrena? a lo que alguno me contesta....bueno a lo mejor salimos a rodar, pero no se...es que realmente hasta el día 01 de Oct. no empezamos fuerte. Pues vaya..... si el primer Cross empieza el 11/10 y estos empiezan tan tarde vaya pretemporada de mierd.............Quedo algo decepcionado y decido salir yo solo a rodar y seguir con mi plan de entreno que tenia hasta ahora.

Me tocaba hacer 10 Km. C.C.. Estas carreras continuas las realizo cambiando el ritmo progresivamente cada 2 Km., no cambios de ritmo, si no en progresivo. Empiezo a 5:20 / 5 / 4:40 / 4:20 y termino los últimos 2 km. a 4'. Cuando llego a la pista los "chavales" siguen sentados en el mismo sitio, al llegar se me quedan mirando como diciendo "y este flipaoooo". Uno de ellos me comenta que hay pocos que hagan medio-fondo que casi todos son de velocidad.

Daré un plazo de hasta principios de Oct., si sigo viendo relajación me busco otro sitio.

JUEVES, de nuevo me toca atender a mi hijo y de pronto se me ocurre una idea genial. El enano en cuanto salgo por la puerta de casa, se queda sobaillo en el carro............y si aprovecho para andar a ritmo alto????, así que me pongo pantalón corto....camiseta......pulsometro y el FR305. Si vierais como se me quedaba mas de uno mirando como diciendo........y este loco, donde ira con esas pintas y tan rápido.........?????, jejejeje, me da igual, el caso es poder acelerar el corazón y sentir la sensación de estar haciendo algo.

Me salio un total de 5 Km. en 50' a un ritmo de 95 ppm. Otra forma de entrenar, esto me esta afectando, jejeje.............a lo que llega uno.........

VIERNES, hoy me toca a mi, así que me acercare a las pistas haber que se cuece hoy.

Ale...pues hay queda eso.....

P.D.: La foto que pongo hoy es sobre el tratado de Paz que firmo Manuel Godoy. Se le llegó a llamar Príncipe de la Paz gracias a la firma del tratado de paz con Napoleón en Amiens, totalmente perjudicial para los intereses españoles. Para emparentarse con la familia real se casó con la Condesa de Chinchón, prima hermana de Carlos IV. Al igual que he echo yo con mi mujer.

MEJOR MARCA PERSONAL 39:08

2008-09-17T14:10:00.009+02:00

Esta nueva entrada la escribo con muchísima alegría. Creo que el titulo lo dice todo......por fin soy SUB 40'.

Este inicio de temporada, tenia pendiente varias cositas, una de ellas el bajar de 40' en un 10Km. Sabia que iba a ser duro, que tenia que entrenar fuerte y ser constante en los entrenos, trabajar mucho las Carreras Continuas, series, cuestas, etc...que tenia que luchar contra un crono que parecía algo lejano de conseguir.

Pues este pasado Domingo 14/09/2008, se ha celebrado en Madrid la II Memorial Cuerpo de Bomberos de Madrid, carrera que ya corrí el año pasado y que tengo un gran recuerdo y este año iba a ser especial ya que hace justo un año que empecé a correr y esta fue mi primera Carrera Popular.

Lo malo que tiene este tipo de carreras es que empiezas en una zona, Sol y terminas en otra, Casa de Campo, por lo que me toco madrugar mucho, tanto que a las 7:00 ya esta en pie, para llegar tempranito y dejar el coche en meta e ir en metro a la salida.
El día anterior me sentía raro, como un palo, es como si hubiera perdido toda la elasticidad, tenia las piernas tiesas, así que me dedique por la noche a estirar un poco, quizás seria por los nervios que tenia al saber que esta carrera iba a ser algo especial.

Tras unas risas con mis compañeros de equipo Equipo T-Diesel y un previo calentamiento, nos fuimos ubicando en la linea de salida. Minuto de silencio en honor a los Bomberos caídos. Nos anuncian que la subida por la C\Carretas esta en obras, por lo que debemos de tener cuidado e irnos todos hacia la izquierda ya que hay vallas de por medio. Vallas, arena. socavones, bidones, todo tipo de trampas con tan solo unos metros para poder pasar tanta gente, aquí perdimos unos segundos muy valiosos.
Bajada infernal por la Gran Vía y por la Cuesta de San Vicente, cogiendo ritmos de vértigo ya que me planto en el Km. 2 a un ritmo de 3:07. En el km. 2,5 entramos en la Casa de Campo y la ya amiga (después del Mapoma) cuesta del Lago esta vez no se me atraganta, parece que voy bien.
Me veo con fuerzas, veo a un compañero de equipo CRACK y decido tirar para cogerle, voy a por todas. En el Km 4,5 empieza una subida la cual no me esperaba, dios con la cuestecita.....un total de 1 Km. con una subida de 50 mts, pierdo algo de ritmo.
Ahora toca bajar, me da tiempo a recuperarme y coger ritmo de nuevo, por fin llaneamos, esto es lo mio. Consigo hacer el Km. 7 a 3:54, el 8 a 3:55 y el 9 a 3:35.
Por fin pulverizo tiempo y paro el crono en 39:02, aunque la organización me dio 39:08. Bueno, nos quedaremos con este referente.
Según la clasificación quedo en el puesto 61 de 626 corredores y el 37 en mi categoría.

Ahora toca no relajarse, así que ha por el Sub 38' .

ENTRE LA ELITE

2008-09-15T14:28:00.009+02:00

Al entrar al blog y ver el tiempo que llevo sin actualizarlo, se me ha acelerado el corazón, con la de cosas que os tengo que contar y una semana entera sin decir palabra, esto no tiene perdón…….así que empecemos la semana contando cositas........

El titulo que he puesto a esta entrada la he querido poner "ENTRE LA ELITE" ya que así me sentí el Viernes 12/09/08, realizando un entrenamiento en el Parque del Retiro de Madrid.

El próximo 28/09/08, se realizara la llamada "Carrera Perfecta" en Madrid con motivo de la candidatura a la Olimpiadas del 2016. Carrera de una distancia de 10 Km. en el que saldrá del paseo de coches del Retiro y terminará en el mismo sitio. Para hacer publicidad de la carrera se organizaron entrenamientos, uno el Viernes 12/09 y el otro el Sábado 20/09, dirigidos por Abel Antón y Chema Martínez. Pues para allá que me fui el Viernes.....esta oportunidad no me la podía perder, tuve que pedir el día libre en el trabajo para poder asistir ya que el entrenamiento se hacia a las 12 Am, pero mereció la pena, vaya que si la mereció.

Nada mas llegar al punto de encuentro (paseo de Coches del Retiro), me encuentro con un montón de periodistas, fotógrafos, televisión, etc...... al rededor de Alberto López Viejo (Concejal de Deportes de la Comunidad de Madrid), Abel Antón y Chema Martínez, estos dos últimos me suenan….no se de que…...jejeje-.

Como ya suponía, siendo el día que era y a la hora en que se hacia, éramos tan solo unos pocos, mas o menos unos 15, de todo tipo de niveles. El entrenamiento fue dirigido por unos monitores, los cuales algunos ya había visto en otras ocasiones y son corredores de elite, no tan conocidos como los que presentaban el evento pero si unos grandes Atletas de pista.
La sorpresa me llego cuando me explicaron que era la presentación de la carrera y que nos tendríamos que poner a posar, junto a Chema y Abel para los medios de comunicación......¡y cual es el problema??....me dije yo…. si hay que posar, se posa.

El de azul soy yo

Tras poner nuestra mejor sonrisa y deslumbrados por los flaxes de las cámaras de fotos, EN ESE MOMENTO ME SENTI ENTRE LA ELITE, no pusimos a correr. Abel y Chema compartieron unos metros con nosotros y luego seguimos nosotros solos. El entrenamiento fue flojo, un calentamiento de 14:58 mint. a un ritmo de 6:02, total 2,48 Km. Estiramientos, esta parte fue interesante ya que te explicaban todo tipo de estiramientos y para finalizar hicimos 10 series de 70 mts., con unos tiempos según mi chino de:
0:16 (3:22); 0:18 (3:27); 0:15 (3:20); 0:16 (3:22); 0:16 (3:22); 0:14 (3:18); 0:14 (3:18); 0:15 (3:20); 0:14 (3:18); 0:14 (3:18)

Correr en el Retiro, en tan grata compañía y encima con un día radiante, por mi parte quede encantado de haber tenido la oportunidad de haber podido asistir.
Un día entre la elite, un sueño que hace que día a día sigamos luchando y nos venga a la mente en cada entrenamiento, nombres como los que hoy he tenido el honor de tocar y ver que son de carne y hueso.

EN HONOR A NURIA FERNANDEZ

2008-09-08T16:09:00.006+02:00

El Atletismo Español esta de suerte al volver a ver dentro de la pista luchando, para dar guerra de nuevo tras su embarazo a Nuria Fernandez, grandísima corredora de 1.500 mts.

Nuria Fernandez, con un Currículum como este:
Campeona de España absoluta de 1.500m al aire libre (2006)
Campeona de España absoluta de 1.500m en pista cubierta (2001-2005)
Campeona de España absoluta de 800m en pista cubierta (1998-2000)
Campeona de España absoluta de 800m al aire libre (1996-1999)
Campeona de España promesa de 800m al aire libre (1996-97)
Campeona de España promesa de 800m en p.c. (1996-98) y 1.500m en p.c. (2001)
Campeona de España júnior de 800m al aire libre (1994-95)
Campeona de España júnior de 1.500 en pista cubierta (1994)

y tras ser madre de su hija Candela y entendiendo las complicaciones que le vendrían después del embarazo, tales como la lactancia y falta de tiempo, ha sacado fuerzas, como madre luchadora que es y gran Atleta, para estar de nuevo entre las mas grandes del Atletismo Español y hacer que entre los aficionados al Atletismo tengamos en boca de nuevo a esta grandísima corredora.

En el Campeonato de Montecarlo no pudo rebajar los 4:07.00 que se pedían para poder participar en los JJOO de Pekín, pero todos sabíamos que llevaba una muy buena recuperación y que pronto volveríamos a verla rompiendo tiempos........tal ha sido así que el 07/09/2008, Nuria Fernández batió en Rieti el récord español de la milla, con 4:21.13. La plusmarca anterior pertenecía a una histórica del atletismo español, Montserrat Pujol, con 4:25.17 desde el 14 de julio de 1990, en Oslo.

Para mi es un honor el poder hablar de Nuria Fenandez, vecina de Torrejón de Ardoz y encima grandísima amiga de mis cuñados Mónica Conde y Antonio Contreras, a los cuales quiero mogollón y espero que se tiren el pisto y me la vuelvan a presentar de nuevo. Fotos no faltarían………ahora que compartimos afición....

FIN MES AGOSTO

2008-09-05T14:42:00.010+02:00

PREPARADOS......LISTOS......YA......

Terminamos un mes mas, dios mio que rápido pasa el tiempo, ya nos hemos plantado en el mes de Septiembre y mi chico el día 09/09/08 cumplira 3 meses ya, esto va demasiado deprisa......pero bueno...... vamos a lo que mas nos interesa......el RUNNIG......

Termino un mes algo tranquilo a lo que ha entrenamientos se refiere, con un total de 132Km. :

- Semana 04 al 10/08/08 ** 34Km.
- Semana 11 al 17/08/08 ** 31Km.
- Semana 18 al 24/08/08 ** 34Km.
- Semana 25 al 31/08/08 ** 34Km.

Los entrenamientos que estaba realizando tan solo eran de 3 días a la semana, en el que el Lunes hacia 10 Km. C.C, Miércoles cambios de ritmo cada 300 mts. y el Domingo tirada larga de 17 Km.
Un poco de todo, para no perder la forma pero para tampoco forzarme mucho y acabar cansado a mitad de temporada.

Septiembre se presenta con un comienzo de nueva temporada, con un plan de entrenamiento que he conseguido adaptarlo a mis necesidades, de cara a carreras de Cross que este año empezare a participar.

A mediados de Septiembre tengo cita con un nuevo Club de Atletismo, AJALKALA en el que tengo intención de formar parte, eso espero ya que harán pruebas de acceso.

Dejo las carreras de ruta....bueno no del todo, ya que seguire corriendo con mis campañeros y amigos del EQUIPO T-DIESEL y comenzaré a correr en pista. Siempre tuve unas ganas tremendas pero nunca tuve el coraje de presentarme, me parece muy duro.

Mi intención es poder prepararme para participar en carreras de 3.000 mts Obstáculos, aunque no descarto los 1.500 mts. Lo bueno es que me harán pruebas para indicarme en que disciplina encajo mejor, todo sea que sean los 100 mts. lisos mi disciplina y haga temblar a Usain Bolt, jejeje.

Ya os iré contando como me fue con mis cambios, mientras tanto preparando a fondo para poder formar parte de este nuevo Club.

Gracias a todos por leerme...

THE HUMAN RACE 08'

2008-09-02T11:43:00.014+02:00

El pasado día 31 de agosto en uno de los lugares mas emblemáticos de Madrid, El Retiro, se juntaron 11.109 corredores para participar en un evento histórico-deportivo organizado por la multinacional marca NIKE. Evento benéfico que se disputaba simultáneamente en 25 ciudades del mundo, como Los Ángeles, Nueva York, Londres, Madrid, París, Estambul, Melbourne, Shangai, Sao Paulo y Vancouver, entre otras......

En un principio estaba algo reacio a participar en este tipo de Evento-Negocio-Deportivo ya que la inscripción a la carrera era de 20€ con una escasísima bolsa del corredor, haciendo publicidad de Nike al tener que participar con la camiseta que te daban ya que venia el Dorsal impreso en esta. Vamos, que se inventaron una San Silvestre en pleno Agosto o esa impresión me dio.

Pero tras participar en la carrera, tengo que reconocer que estos de Nike cuando se ponen y quieren, saben hacer las cosas bien, muy bien y a lo grande, sobre todo a lo grande.

La linea de salida fue espectacular, pantallas gigantes, animación por parte de Santo Millan, música y coreografía de los Pikertones que te animaban con sus bailes, etc........bebida en abundancia, meaderos ultra-modernos para ellos......no se puede pedir mas.

También se encontraba en linea de salida Chema Martinez, Reyes Estebez, Jesus España y Marta Dominguez entre otros.

La salida fue limpia ya que pasabas por calle anchas y muy rápida en un principio por el perfil de esta. Mi objetivo era claro, bajar de 40' en un 10 km., objetivo para este 2008/2009. Pero claro ya sabemos como es Madrid, un autentico tobogán y todo lo que bajas, terminas subiéndolo.

El paso por Sol fue espectacular, estaba repleto de vallas de Nike y gente detrás para dar animo a los miles de corredores que por allí pasábamos. Los adoquines de la Plaza Mayor me rompió en dos, casi los pase de puntillas que poco me gustan.

El recuerdo de la cuesta del Lago en la Casa de Campo, punto critico al menos para mi, ya que es paso del Maratón del Km. 24, lo pase con fuerzas, fuerzas que aun así ya empezaban a escasear ya que el perfil se estaba empezando a notar.......

A partir del km. 7,5, empecé a sufrir de veras, empezó a picar para arriba y de que manera.

Tiempo Final 42:26 (4:11). Decepción????, pues en un principio si, ya que sobrepasaba en mucho mi objetivo, pero a la par contento de seguir siendo capaz de hacer lo que mas gusta, CORRER.

V CARRERA POPULAR VIRGEN DE AGOSTO

2008-08-29T14:18:00.011+02:00

Con un poco de retraso y antes de que se me junte con la crónica de la Human Race de este Domingo, os quiero relatar la carrera que disputé el día 17/08/2008.

A 50 Km. de Madrid a una altitud de 761 metros y con una población de 8.163 habitantes, se encuentra el pueblo Colmenar de la Oreja, un sitio con encanto, un pueblo de esos..........como digo yo..... de toda la vida......

Merecía la pena trasladarse hasta allí para poder disputar la V CARRERA POPULAR VIRGEN DE AGOSTO que organizaba el Ayuntamiento de Colmenar de la Oreja, totalmente gratuita, de las pocas que quedan ya....

Allí quede con mis compañeros de carreras Equipo T-Diesel, el de negro soy yo. Nos toco madrugar un poco ya que la carrera, supuestamente era a las 10 Am y tenias que estar 1 h. antes para retirar los dorsales en una cafetería del centro del pueblo.

Cual fue nuestra sorpresa cuando descubrimos que primero correrían todas las categorías inferiores, desde chupetines hasta Cadetes, infantiles, etc........así que ha esperar tocaba.

Ya que contábamos con bastante tiempo, decidimos ponernos a calentar y así poder ir conociendo el recorrido de la carrera, el cual consistía en dar 2 vueltas a un circuito de 3 km., un total de 6 Km. El circuito lo podias seguir ya que estaba marcado en el suelo con unas grandes flechas blancas....asi que ha seguir flechas mas contentos que unas castañuelas, cuando de pronto......uhhhhhh, empezó a acelerarse nuestras pulsaciones y no por el calentamiento, si no al ver las cuestecitas que se nos iban a venir encima, se proveía un sube y baja constante. Bueno hemos venido hasta aquí a correr y eso es lo que vamos a hacer.

11:00 Am., nos avisan de que va a dar comienzo la carrera de Senior y Veteranos y de que nos vallamos poniendo en el arco de salida. Eramos pocos, unos......150? 200?.......no se, aun no salieron las clasificaciones para poder verlo, pero no es que fuéramos muchos, mejor, se agradece.

Con un "PREPARADOS, LISTOS, YAAAAAAAAAAAAAA" dio comienzo la carrera. Lo primero que te encontrabas era una subida constante zigzagueando por las calles del pueblo, 2 km. de subiditas para empezar.....Giras una calle y subes, ahora giras a la derecha y sigues subiendo, uhhhhhh y ahora a bajar, vaya rompe piernas.

Fui pegado todo el rato a una chica del equipo Menorca, yo tiraba de ella y ella de mi, nos íbamos haciendo de libres ambos, en las bajadas tiraba ella de mi y en las subidas yo de ella y llaneando íbamos a la par, salio como algo automático. En el Km. 4 cogimos a la que iba la 1ª chica y dando el ultimo tirón conseguimos llegar a meta con un tiempo de 24:12 (Ritmo 4:02), por supuesto y siendo un caballero como soy, la cedí el paso al llegar a meta.

Estoy orgulloso de haber podido ayudar a esta chica que no se ni quien es, ni como se llama a ganar la carrera, al menos hice algo.................

En resumen, una carrera bonita y bien organizada. Bolsa del corredor, con un montonazo de cosas y sorteo al finalizar la carrera. Cuantas de estas que te cobran una pasta, les gustaría estar a la altura de este tipo de carreras.

VOLVIENDO A DISFRUTAR

2008-08-25T15:23:00.007+02:00

Tras casi ya tres meses de "medio parón", he vuelto a empezar de nuevo a disfrutar de mis salidas Domingueras para hacer las tiradillas largas y aunque las hago solo, es el momento de la semana que mas disfruto corriendo, porque tan solo me dedico a correr y me olvido de medias, tiempos, distancias, etc.....tan solo correr para disfrutar.

Y aunque en estos 3 últimos meses, me haya dado cuento que no soy corredor de fondo o que al menos, no lo quiero ser por ahora, este tipo de entrenos me encanta, pero este tema lo dejo para otro post, en el que ya os contare el por que o los cambios que tengo en mente.

Este ha sido el parcial de la tiradilla Dominguera:

-Distancia : 16,50 Km

- Tiempo: 1:25:48

- Media: 5:12

- Calorías Quemadas: 1.374

- Ascenso: +110,7 / -92,0

XXVI TROFEO SAN LORENZO

2008-08-18T10:21:00.010+02:00

Casi me da algo al ver el tiempo que llevaba sin actualizar el blog, pero es que entre trabajo y padre principiante que aun soy, me quedaba sin horas al cabo del día, pero parece que poco a poco voy recuperando algo de tiempo para seguir escribiendo.

Bueno, voy a intentar plasmar la crónica de la primera carrera en la que he participado, desde que el 27/04/08 termine el Maratón de Madrid (MAPOMA).

Antes de nada, mencionar el madrugón que me toco darme y si no........ fijaros en la hora de la foto, da miedo ehhhh.

El 27 de Julio se celebró el XXVI TROFEO SAN LORENZO en Madrid Capital. Esta carrera consistía en recorrer 10.600 Mts., con un perfil algo complicado, con muchas, muchisimassssss subidaaaassssss.... ya se sabe como es Madrid, un autentico tobogán.

En esta carrera no tenía ningún objetivo marcado, tan solo participar, correr y terminar y asi poder sentir de nuevo la adrenalina de participar en Carreras Populares, ya que desde el mes de Junio no entrene nada y Julio también fue un mes flojo.

La carrera dio salida a las 09:00 Am y aunque fuera tan temprano el sol empezaba a hacerse notar, íbamos a pasar calor, de eso estamos seguros. Pistoletazo de salida y algo curioso de esta carrera es que no había arco de salida, así que a tantear desde donde se suponía que era la salida para poner en crono en marcha, ya que yo me encontraba a mitad de grupo de carrera.
El primer Km. era cuesta abajo, por lo que os podéis imaginar la velocidad de vértigo que corredores "inexpertos" cogian, velocidades de casi 3:50 el mil, velocidades que si no eres capaz de aguantar es tonteria empezar asi y asi paso, que en el Km. 2 se vieron forzados a frenar para poder afrontar las Super-Cuestas que se avecinaban. En un principio pense.......joer pues si que estoy mal, todo dios me adelanta............pero amigos, todos esos que levantaron aire al pasar tan veloces a mi lado, ahora era cuando me tocaba a mi ir ganando puestos y cogiendo algo de ritmo, empecé la carrera pensando que la tomaría con calma ya que no sabia con exactitud en que condiciones me encontraba, pero poco a poco, Km. a Km. fui ganando puesto, cogiendo ritmo y afrontando las cuestas con fuerza, me encontraba bien, con ganas.......

Al final de carrera realice un tiempo de 48:15 (ritmo de 4:33), algo flojo, pero bueno.......pero tampoco podía pedir mas no habiendo entrenado meses anteriores, puesto 354 de 911. Clasificación.

Carrera dura, pero a la par bonita ya que pasas por zonas tan castizas como la calle Baile,Puerta de Toledo, Puerta del sol, cuesta de San Vicente, Palacion Real etc...etc.

CRONICA DE UN NACIMIENTO

2008-08-01T12:50:00.011+02:00

Como muchos de vosotros ya sabéis, el día 09/06/2008 nació mi primer hijo David. Tras 10 horas eternas de dilatación, tensión, incertidumbre, miedos, deseos de poder verle la carita, a las 18:52, por fin……….mi mujer ya había dilatado al 100%, por lo que tocaba hacer el último GRAN esfuerzo, pero el más bonito de ellos, parir, así que….al paritorio tocaba ir.

Tras varios preparativos dentro de este, a las 19:00 vino una matrona a buscarme, ya que yo seguía esperando en la sala de dilatación, comiéndome las uñas. Me indican que me tengo que poner una bata de gasa verde y unos cubre zapatos y así hice. Con los puños apretados por los nervios y la garganta seca, me llevaron hasta el paritorio donde estaba mi mujer ya preparada para ayudar a venir a este mundo a nuestro hijo. 5 empujones bastaron para que David se presentara ante nosotros. Peso 3,420 Kl. y midió 54 cm., enorme el tío.

Tengo que reconocer que tanto mi mujer, como toda mujer que haya tenido hijos, son unas campeonas las tías, tienen que pasar por cosas de las que muchos de nosotros no seriamos ni capaces de soportar, son unas valientes. ENHORUBUENA A TODAS LAS MAMIS.

No tengo ni palabras para expresar lo increíble que es el poder asistir al nacimiento de tu hijo, es precioso...... yo por supuesto, cuando le vi salir y se lo pusieron en el pecho a mi mujer, estando aun enganchado al cordón umbilical, se me saltaron las lagrimas, no me podía creer que Davis estuviera ya entre nosotros, poder tocarle, besarle, acariciarle, olerle, saber que es parte tuya que es tu hijo, es una experiencia inolvidable. Aun se ponen los pelos de punta cuando lo recuerdo......jejeje.000000............

Ya han pasado 53 días desde que nació y poco a poco seguimos adaptándonos a nuestra nueva vida. La verdad es que hoy por hoy no nos podemos quejar ya que es muy buenecin el enano, por la noche se porta muy bien que es casi lo mas importante, aunque tengamos que despertarnos cada 3 horas, pero cuando el hambre apreta, estos enanos no perdonan........

En cuanto a mi hobby runnero, desde que nació David, poco he podido correr, le intento dedicar todo el tiempo que puedo, quiero disfrutar de el al maximo.

Las 2 primeras semanas las recuerdo malísimas, no dormíamos nada, me levantaba cansadísimo y durante el día esta rendido. Poco a poco nos hemos ido acostumbrando y aunque no duermas del tirón, parece que el cuerpo se adapta a todo tipo de situación y ahora estoy menos cansado, por lo que ya puedo empezar a salir a correr algun que otro dia.
Ahora solo salgo a entrenar tan solo 3 días a la semana, haciendo un día 8 Km. C.C. (Media 4:30) / otro haciendo 10 cambios de ritmo de 300 mts. a ritmo de 4:20 y recuperando a 5:20 / y el ultimo una tiradilla de 16 Km. para disfrutar y relajarme. Hasta Septiembre no empezaremos a meter caña al cuerpo, ahora toca disfrutar de mi mujer y mi hijo.

Aquí os dejo una foto del enano con sus zapas de running Nike y su camiseta Técnica que le regalaron mis compañeros de equipo, T-Diesel.

Gracias a todos los que pasasteis por aquí para Felicitarme, os estoy enormemente agradecido.

BLOG PARADO POR PATERNIDAD

2008-06-27T15:17:00.004+02:00

El día 09/06/08 a las 19:20, nació mi primer hijo, David. Todo salio estupendamente, la madre y el pequeñín están bien y yo, intentando adaptarme a mi nueva vida. Por ahora no tengo mucho, por no decir nada, de tiempo para entrenar y menos aun para poder actualizar el Blog, el cambio de pañales, tomas, baños, paseos y consuelos en brazos para que se calme, me tiene totalmente ocupado.
La semana que viene, quiero poner una crónica de lo que hasta ahora ha sido mi mejor carrera "La Carrera Del Comienzo De Una Nueva Vida".

ENTRENAMIENTOS SEMANA 19/05 al 25/05

2008-06-02T13:58:00.004+02:00

Siguiendo mi plan de entrenamiento que me he planteado de cara al Verano, esta ha sido mi semana.

Lunes: 10 Km. C.C. / Un poco mas lento que el ritmo de competición. Me marco hacerlo max. 45' (4:30). Resultado 43:17 (4:19).
Martes: Piscina --> 2.000 mts. seguidos.
Miercoles: Cambios de Ritmo. 6,60 Km. 30' 58''. Aquí me planteo hacer 12 cambios de ritmo, ritmo de carrera y recuperando. (3:59 - 4:03 - 4:01 - 4:01 - 4:01 - 3:59 - 4:00 - 3:56 - 3:59 - 4:01 - 3:58).
Jueves: Piscina --> 250 mts. calentamiento / 3 x 500 mts. con pullboy, ritmo alto.
Viernes: Descanso.
Sabado: Piscina --> 250 mts. calentamiento / 3 x 500 mts. con palas, ritmo alto.
Domingo: Tirada larga. 13 Km. - 1:06:22 (5:06) - Media 165 ppm. Las lluvias están frenando las salidas largas.

Total corriendo 34,96 km. / Total nadando 5.000 mts.

ENTRENOS SEMANA 12/05 al 18/05

2008-05-22T15:56:00.002+02:00

Siguiendo mi plan de entrenamiento que me he planteado de cara al Verano, esta ha sido mi semana.

Lunes: Descanso.
Martes: Piscina --> 2.000 mts. seguidos.
Miercoles: Km. 10,48 C.C - 50:13 mint. (4:47).
Jueves: Piscina --> 250 mts. calentamiento / 3 x 500 mts. con pullboy, ritmo alto.
Viernes: Descanso.
Sabado: Tirada larga. 16 Km. - 1:21:52 (5:07) - Media 165 ppm.
Domingo: Piscina --> 250 mts. calentamiento / 3 x 500 mts. con palas, ritmo alto.

Total corriendo de 26,48 km. / Total nadando de 5.000 mts.

En mi anterior artículo expuse mi plan de entrenamiento para este Verano, pero en el siguiente lo volvere a plasmar pero con cambios, ya que esta semana me ha servido para irlo depurando.

CAMBIOS EN PLAN DE ENTRENAMIENTO

2008-05-14T14:32:00.009+02:00

Ya han pasado 17 días desde que acabe el MAPOMA - Maratón de Madrid y después de la preparación de esta y haciendo una carga considerable de Km's, voy a hacer un parón en cuanto al running se refiere, pero no un parón total.......para nada.......me daría algo si no me volviera a poner las zapatillas de correr durante un tiempo, jejeje.......a lo que me refiero es a alternar días de piscina con entrenos de corretear, pero olvidando las series, cambios de ritmo, cuestas.......etc, hasta al menos Septiembre que empiece una nueva temporada y volvamos a los entrenos duros de running.

Mis planes de entrenamiento serán y están siendo:

Lunes: 50' C.C. (Los 15' primeros a ritmo de 5'; 15' siguientes a 4:40; 15' siguientes 4:20 y los 5' últimos a 4') + Abdominales y Flexiones.
Martes: Piscina, fondo 2.000 mts. a ritmo medio, sin parar.
Miércoles: 50' C.C. (Los 15' primeros a ritmo de 5'; 15' siguientes a 4:40; 15' siguientes 4:20 y los 5' últimos a 4') + Abdominales y Flexiones.
Jueves: Piscina, 3 series de 500 mts. con Pullboy a ritmo alto.
Viernes: Descanso.
Sábado: Piscina, 3 series de 500 mts. con Palas a ritmo alto.
Domingo: 20 Km. a ritmo medio de 5'10.

Una acumulación semanal de 40 Km.
El querer hacer este tipo de cambios los veo necesarios, para así hacer distintas etapas durante el año y que no se conviertan los entrenos en algo monótono y aburrido. De esta forma también cogeré más fondo con la natación y un mayor desarrollo del tren superior, tanto con la piscina como con los Abdominales, algo indispensable para poder correr bien.

Mis objetivos para Septiembre serán Medias Maratones y Cross, por lo que de cara a este último, estos 3 meses de fortalecimiento me vendrán bien.

Ecografía 4D de mi hijo.

Todo esto son mis intenciones, aunque ahora.....muchos de vosotros me diréis el poco tiempo que me va ha quedar para entrenar en cuanto sea Papa, cosa que sera dentro de 3 semanas, jejeje.......pero bueno.......el que algo quiere, algo puede, sin dejar de atender a la familia, nunca se debe de convertir esto, nuestra afición, en una obsesión.

Según vayan pasando las semanas iré ajustando los entrenamientos que iré poniendo aquí.

CHALLENGE NACIONAL 24h.

2008-05-12T16:11:00.009+02:00

El Domingo 11 de Mayo a las 12:00 Pm., se dieron cita 70 corredores de los 100 inscritos en el recinto Ferial de Torrejón de Ardoz para participar en el "Challenge Nacional 24h. ultrafondo", http://challenge-24h-ultrafondo.blogspot.com/ organizado por el Grupo Ultrafondo Ñ y en colaboración con el Ayuntamiento de Torrejón de Ardoz, Municipio donde vivo desde hace ya mas de 30 años.

En un principio pensé en participar ya que me llamaba mucho la atención hacer este tipo de locura. Llame por teléfono, meses anteriores a uno de los organizadores para que me explicara en que consistía esto del "Challenge Nacional 24h." y claro......me puso los dientes largos y mas viendo que podría debutar en carrera de los 100 Km. al lado de mi casa. Que mas se puede pedir, nuevo reto a superar y todo ello al lado de mi casita. Todo un manjar de cita runera.....pero estando ya tan próximo el nacimiento de mi futuro hijo, no podía dejar a mi mujer durante mas de 24h. sola, así que......los asuntos familiares y mas de este tipo priman ante cualquier evento de running.....así que, lo dejaremos para próximas citas.
Pero no por ello iba a ser impedimento para que no me acercara a animar a los participantes y así me diera una envidia tremenda el verles correr, cosa que así fue. Estuve el Sábado por la mañana, el Sábado por la tarde, por la noche, el Domingo por la mañana, jejeje, vamos que parece que andaba con mono de asfalto...

Todo esto os lo cuento ya que me ha dado mucho que pensar estos días al ver a estos héroes corriendo durante 24 h., en un circuito de 1 Km., con la que estaba cayendo, el Sábado durante todo el día, fue una cortina constante de agua, insoportable para cualquier humano. Si ya de por si es un gran reto el completar los 100 Km. en 24h. y encima le añadimos el gran obstáculo de la lluvia, lo convertimos en un casi imposible. Pero allí estaban ellos/as, superando todo adversidad climatológica, superando grandes miedos, superando.....el gran reto de los 100 Km.

Hace que pensar a que si???....hace que pensar el ver lo que somos capaces de hacer cuando se tiene verdadera pasión por el deporte, cuando se tiene verdadera amor por el running, cuando se tiene verdadero coraje para ser capaz de superar tus sueños.

Si algo tiene de bonito este deporte, es el gran valor que cada uno de nosotros sembramos en nuestro corazoncito y la gran piña que de ello hacemos.

Espero que cumpláis muchos de vuestro sueños.....

TERRIBLE NOTICIA - NAJAT TIJANI

2008-05-07T16:16:00.007+02:00

Leyendo en el Blog de una amiga, me encuentro con la noticia de un terrible suceso ocurrido el 27 de Abril en el Maratón de Madrid - MAPOMA, la cual no se ha dado a conocer publicamente:

Copio el correo que recibio Ana:

Hola Ana!,soy Carmen.Hace mucho que no hablamos.Dejé de correr,y de charlar contigo aproximadamente cuando conseguiste el primer maratón.
Siento la necesidad de contarte algo terrible que nos ha sucedido en Mapoma 2008.
Mi hermano y su mujer,corrían juntos desde hace años,ésta carrera.Este año,la empezaron juntos también,pero sólo la consiguió acabar mi hermano Ismael.
A su mujer,Najat Tijani,una atleta como la copa de un pino,y ganadora de muchas carreras polulares,su corazón no la dejó terminar.Murió haciendo lo que más le gustaba.
Creo que merece,por lo menos, ésta mención en tu blog,ya que los informativos,y las noticias en general,parecen pasarla por alto.
Estará siempre con nosotros y en cada carrera popular.

Najat Tijani corriendo el Mapoma(27-04-08). Que descanse en paz.

Murió haciendo lo que más le gustaba.......

EMISORA DE RADIO DE ATLETISMO

2008-05-06T15:16:00.003+02:00

Buscando y buscando en la inmensa y enrevesada red de comunicaciones "World Wide Web" (la gran telaraña)....vamos....buscando por Internet, jejeje....he encontrado un BLOQ super interesantisimo:

http://atatelaszapatillas.blogspot.com/ "Tu PROGRAMA de ATLETISMO en Internet. Escúchanos todas las semanas y disfruta con gente que nos gusta el atletismo tanto como a ti."

En este Blog, realizan programas de radio, los cuales te puedes descargar para, mas tarde, escucharlos en tu reproductor de Mp3 o bien poder oírlos online. Tratan sobre temas de Atletismo, sobre todo popular.
En el Nº10 hacen un programa especial del Maratón de Madrid 2008, con entrevistas a corredores de élite y populares. Lo que mas me ha gustado ha sido la banda sonora que le han puesto de "No me pises que llevo chanclas".

Si ya teniamos Webs en las que podiamos consultar temas sobre Atletismo, revistas especializadas, Blog de corredores Populares, etc.....ahora ya tenemos hasta una Emisora de radio, dedicada a los miles y miles de runneros que dia a dia disfrutamos de este maravilloso deporte, el ATLETISMO y si es POPULAR mucho mejor....

PERFIL MARATON MADRID

2008-05-05T14:42:00.002+02:00

Aquí os dejo el perfil exacto del Maratón de Madrid, MAPOMA que saque de mi chino, para que lo valoreis:

PRUEBA SUPERADA

2008-04-29T15:03:00.008+02:00

Ahora si que si, ya puedo decir que soy MARATONIANO, he conseguido terminar mi primer maratón.

El día anterior al Maratón me acosté prontito para intentar dormir algo ya que al día siguiente me tenía que levantar a eso de las 6 Am, primer reto del día. Anteriormente ya había preparado mi mochila con todo lo necesario (Vaselina, tiritas, crema protectora, dorsal, imperdibles, chip etc…). Parece que consigo dormir del tirón y a las 6 en punto suena el despertado, muac muac muac.... duchita, desayuno energético (Muesli, leche, miel y cafetito) y para la Cibeles.

Llego a esta sobre las 8 Am. Ya habia bastante gente, se palpa en el ambiente nervios, ilusiones, ganas…muchas ganas, por empezar a zamparse km’s como locos. Me junto con mis compañeros de mi equipo TDT y empezamos a prepararnos para el grandísimo evento. Vaselina en pies, axilas, pezones, ingles, etc…..vemos llegar a un grupo numeroso del Ejército Español "Brigada Paracaidista" y una de las cosas que me sorprende es ver a alguno de ellos con el cigarrilloo en la boca, Diossss… estos tíos son de hierro o son..........

Calentamos un poco, Castellana pa arriaba Castellana pa abajo. En uno de estos va y vienes nos cruzamos con el grandísimo grupo de Keniatas que allí había. Finitos, muyyyy finitos.....ellos......
8:57, nervios y ansia, avanzamos de Cibeles hacia Colon (zona de salida) y nos ponemos a la mitad, mas o menos, del enorme grupo. Dicen que hay 13.000 inscritos (con un total de 51 nacionalidades distintas).

9:00, pistoletazo de salida, se me ponen los pelos de punta, el público aplaude, los corredores hacen lo mismo, es un momento de gran emocion, un momento para recordar.....diosss fue impresionante.
Los primeros 5 Km’s que recorren la Castellana hacia Plaza Castilla es en pequeña pendiente, se nota poco ya que la euforia hace que ruedes a mas velocidad de la que tienes pensado.

Km. 10, paso a 0:53:23 (5:20), buen ritmo ya que al principio pensé en ir a 5:30, pero entre los 5 primeros Km de euforia y los 5 km. siguiente que son cuesta abajo, consigo ganar esos minutos que llevo de más y eso que he tenido que parar en el Km. 8 a mear.

Km. 15, 1:19:47 (5:19), sigo manteniendo el ritmo de carrera, voy cómodo.

1/2 Maratón, paso a 1:51:37 (5:17), he aumentado el ritmo y me sigo encontrando bien. Hasta aquí hemos estado bajando bastante, sobre todo al llegar al Parque del Oeste para entrar en La Casa De Campo. Me he tenido que volver a parar a mear, voy a tener que dejar de beber tanta agua ya que cada 5 km había avituallamiento y yo siempre cojía agua.

Km. 24, ya hemos entrado en La Casa de Campo y justo en la cuestecita que hay en el Lago, aparece el hombre del Mazo. Noooo, no puede ser…., tan pronto…… ya me toca?, menos mal que en Km. 25 me encuentro un compañero de equipo que se pone a mi altura, me ofrece un plátano y un Isostar y me da esos ánimos que todos necesitamos en ciertos momentos. Gracias a el, recupero fuerzas y cojo de nuevo el ritmo que llevaba.
Gracias a los sabios consejos de varios compañeros, lleve pastillas de Isostar, las cuales pensaba tomar cada 5 km, a partir del km. 25, por lo que cuando llegue al 25 me tome una. Tengo que decir que ya sea porque realmente son necesarias o porque es algo psicológico, me vinieron de perlas.

Km. 25, paso a 2:12:22 (5:17), mantengo aun el ritmo e incluso bajo algo este, hasta aquí la cosa no ha sido muy difícil, perfil llano.
A estas alturas de carrera, las 11:12 hacia unos 21 Gº., mucho calor. Las duchas que había en ciertos puntos Kilométricos, eran dos duchas en las que salía agua pulverizada, algo refrescaba al menos.

Km. 30, empieza lo duro, empieza el verdadero Maratón de Madrid, en el que se tienen que hacer notar esas subiditas, cosa que hasta ahora no hemos tenido casi ni una. Paso por este punto a 2:40:07 (5:20), he bajado algo el ritmo, se empieza a notar, los pequeños repechos de subidas que sera hasta el Km 40 lo que nos vamos a encontrar, un infierno.

Km. 35, pasó a 3:08:05 (5:22), se nota el cansancio y el ritmo empieza a caer en picado. Hemos llaneado mucho, por largas Avd. y empiezo a preparar la mente para lo que viene a continuación. Me sorprendo que entre el km. 30 y el 35 no haya aparecido el hombre del mazo, bueno a lo mejor esta muy ocupado dando mazazos a corredores a los que a partir de este km. ya los ves con las caras desencajadas, gente andando, vomitando, etc, el maratón empieza a hacérse notar, empieza a apuntar con el dedo quien sera el afortunado que consiga terminarla……

Km. 36, empezamos a subir y cuando digo subir es casi como coronar una grandísima montaña o eso me pareció a mí. Tan solo veía largas calles, sin fin y todo cuesta arriba, calles muy empinadas. El cuadriceps derecho empieza a dar avisos de que se va ha contraer, no quiero llamar a los de la Cruz Roja, los cuales van en patines ofreciendo Reflex y Vaselina, quiero aguantar, no quiero parar, se que si lo hago a lo mejor no soy capaz de arrancar. Aguanta por diossss, aguanta... aprieto los dientes y fijo la vista en la carretera, no quiero mirar al frente.

Km. 40, paso a 3:40:44 (5:31), seguimos subiendo y esto es un infierno, la gente jadea, se paran, vomitan, gritan de dolor, pero siguen…saben que a la vuelta de la esquina esta la meta, queda poco, muy poco…..

Mi mujer, esta en el km. 41, justo donde acaba la subida, ella dice que se me veia muy bien que parecia que no iba sufriendo que iba entero, pero esto es tan solo el cariño que me tiene mi mujer, ya que después de haber estado subiendo durante 5 Km., después de llevar 36 Km. a las espaldas, es difícil disimular el sufrimiento. Mi mujer esta embarazada ya de 8 meses, me paro a su altura, le doy un besazo en la tripa y se lo dedico a mi mujer y a mi futuro enano, esto esta ya casi conseguido.

La entrada al Parque del Retiro es espectacular, solo de recordarlo se me ponen los pelos de punta. Calle ancha, vallas a los lados, abarrotado de gente, animando, chillando, aplaudiendo. No quería que acabase ese momento nunca. Paso por el arco del Km. 42 y aun no soy consciente de lo que estoy apunto de conseguir.

KM. 42,195, 3:54:29 (5:33), paso por el arco de llegada, levanto los brazos y ofrezco una enorme sonrisa para que quede para la eternidad mi rostro de satisfacción, mi rostro de orgullo, mi rostro de haber terminado mi primer MARATON.

Me pareció realmente duro el perfil. Tengo compañeros que han participado en las anteriores y dicen que esta les ha parecido la mas dura de todas ellas. Aun así, llevo tan solo 8 meses corriendo y para mi ya es un gran triunfo el terminar un Maratón.

Las sensaciones vividas tras 42 y 195, son increíbles. Pasas de la Euforia al desánimo en un santiamén, de la energía al cansancio, de la alegría a la tristeza, de la incertidumbre al realismo, sabiendo que ya eres un MARATONIANO y que por todo lo que has pasado meses anteriores, al final, todo tiene su recompensa.

Quiero agradecer desde aquí a todos los que me dieron su apoyo meses anteriores, a mi equipo TDT por todos los consejos aportados, a mis compañeros que estuvieron el dia del Maratón, dándome ánimos, a vosotros que me leéis y me dais igualmente ánimos, y sobre todo......... a mi mujer que me ha dado todas las fuerzas y cariño para terminar esta aventura, para teminar el MAPOMA 2008.

AHORA SI…..ahora sí puedo decir que se siente en el corazón tras acabar los 42 y 195.

BOLSA DEL CORREDOR MAPOMA - MARATON MADRID

2008-04-25T15:16:00.007+02:00

Ayer fui a recoger mi correspondiente bolsa del corredor a la Feria del Corredor en el Pabellón de la Pipa en la Casa de Campo. Esperaba encontrarme un montón de gente y unas colas impresionantes, pero por suerte no fue así y no había casi nadie, así que en cuestión de 5 mint. ya tenia en mi poder, la bolsa del corredor, con el dorsal y chip.

Estuve danzando un rato por los distintos stand que allí había, cotilleando material deportivo, en compañía de mis compañeros de Equipo TDT. Recogí del stand de Mizuno unas pulseras que estan bastante chulas, en las que segun el tiempo que se quiere hacer, te indica cada "X" km. el tiempo al que deberías de pasar por dicho punto.

Esta es la bolsa del corredor que nos dieron:

Camiseta de tirantes Técnica Adidas naranja. La de las chicas es color lila y de manga corta.
Dorsal.
Chip.
Imperdibles.
Bolsa de plástico con una pegatina para el guardarropas. Sin esta bolsa no te admiten la recogida de prendas.
Llavero con el logo del Mapoma.
Iman para el frigo, con el logo de Madrid 2016.
Muestra protector para los roces en el talón compex.
Muestra Glucosa
Desodorante Adidas Action 3.
Bebida Minute-Maid
Revistas running
Propaganda

MAPOMA 3/3

2008-04-24T15:39:00.005+02:00

EL FINAL…..DEL MAPOMA…..LLEGO…..Y TU POR FIN…..LO CORRERAS…..

Se acabo señores…………se acabaron esas semanas duras de entrenamiento, esos días de eterno cansancio por la acumulación imparable de kilómetros corridos, se acabaron esas series machacantes, esos días eternos de entrenamiento ya hiciera sol o llovia, granizo o nieve, esos dias se acabaron señores/as…….. se acabo la preparación al MAPOMA.

Para los que nunca hemos corrido un Maratón, todo es un mar de dudas antes de este, planes de entrenamiento, serán pocos Km’s., demasiados, seré capaz de hacerlo, no seré capaz, que ritmo marcare como referente en el Maratón, cual será mi estrategia ha seguir, si es que he de tener alguna….etc….etc….
Pero eso se acabo ya, tenemos que estar en esta semana lo más relajado posible, tanto a nivel físico como psíquico. Mente despejado y nuestra musculatura relajada y lista para la acción.

En esta última semana no podemos arriesgar a caer lesionados y que todo el trabajo hecho hasta ahora se nos vaya al garete, por lo que debemos de evitar las largas tiradas, las series a ritmos desorbitados…etc..el trabajo ya esta hecho, tenemos ahora mismo mas que perder que de ganar.

Lo único que podemos hacer en esta última semana es disfrutar de la familia, de los amigos, aprovechar el tiempo (que por fin asoma el sol) para salir a pasear, a dedicar el tiempo que no les hemos podido dar a nuestros seres queridos durante los meses de entrenamiento….. a simplemente relajarnos.

No por todo ello tenemos que tener negado el salir a hacer un trote suave, es mas, quizás nos reste nervios, pero tan solo eso….trote suave, a ritmo lento.

Si no os leo u veo, os deseo MUCHA SUERTE a todos los que vais a participar en el MAPOMA el 27 de Abril de 2008.

FUERZA Y HONOR.

- ALIMENTACION - ULTIMA SEMANA AL MARATON

2008-04-22T14:51:00.004+02:00

Esta última semana debemos de tomárnosla en plan relajado, todo el trabajo esta ya hecho y no podemos darnos grandes palizas, debemos llegar al Maratón lo más relajado posible, lleno de fuerzas y energía.
Nuestro plan de entrenamiento, en esta última semana, irá orientado a realizar una descarga muscular, hacer un vaciado y un llenado de energía renovada.

Para conseguir esto es recomendable:

El Miércoles (si el Maratón es el Domingo) hacer un vaciado de glucógeno, es decir, de toda la energía del cuerpo. Eso se consigue de dos maneras:

Primera: dándonos una paliza del copón el Miércoles, cosa que no conviene, ya que muscularmente llegaríamos tocados al día de la prueba.
Segunda: entrenar el Miércoles por la tarde, sin comer nada durante todo el día, tan sólo haciendo el desayuno. De ésta manera los niveles de glucógeno y azúcares estarán bajos por falta de ingesta, por lo que si salimos a trotar muy suave, pero continuado, tiramos de las reservas de nuestro cuerpo y haremos ese vaciado de energía. Si hacemos esto, no se nos olvide salir con un caramelo o algo que en caso de pajara podamos dar suministrar azucares rapidos a nuestro organismo.

Porqué este vaciado de energía antes de la prueba?.....Pues muy sencillo...., cuando nuestros niveles de energía se vacían, es obvio que al volver a comer, estos se rellenan con más cantidad de energía que antes. Es la teoría de la supercompensación, que después de un esfuerzo importante (vacío de energía) en cuanto te recuperas a los 2 días estás como una moto, ya que nos hemos echo más fuertes y tenemos más energía.
Eso es para que tengamos más capacidad de energía, mayor volumen total de fuerza, ya que son muuuuuchos kms los que toca hacer en un Maratón.

Y ahora.... con que llenamos esos "nuevos depósitos más grandes"?. Pues.....sobre todo con azúcares e hidratos. Del Miércoles en adelante darle fuerte a los frutos secos que menos que 10-12 nueces al día, darle fuerte a la miel, que menos que 2 cucharadas diarias y por supuesto organizaros comida/cenas el Miércoles, Jueves, Viernes y Sábado con muuuuuuchaaaaaaa pasta, patata cocida, arroz y al menos una ingesta de salmón, bien sea fresco o ahumado, ya que el omega3 junto con los azúcares de la miel y los hidratos de carbono de lo anterior, nos va a reponer esos nuevos depósitos de reserva, cargados por las nubes.

Con qué no llenar los depósitos nuevos?...... el estómago nos puede dar algún sustillo de última hora, por la acumulación de nervios, por lo que hay que rehuir de las fibras, es decir......todo aquello que sean cereales, cuanta más fibra mayor vaciado gástrico y no nos podemos permitir esa licencia en la carrera, pero sí el día antes o incluso un rato antes de la carrera, por lo que hay que levantarse 3 horas antes, desayunar, wc y a triunfar.

Tampoco nos podemos olvidar de la hidratación en esta última semana, por lo que lo mas recomendable es beber 2 litros de agua al día y el Jueves, Viernes y Sábado, beber al menos, 1 litro de bebida isotónica.

Estas recomendaciones han sido redactadas con permiso de mi querido compañero URRE, un grandísimo Triatleta. Os invito a que visitéis su bloq http://triurre.blogspot.com/

MAPOMA 2/3

2008-04-21T15:12:00.013+02:00

Semana del 14/04/08 al 20/04/08.

He terminado la semana con una acumulación de 38'67 Km.
He tenido una bajada considerable de Km., comparada con la de la semana pasada 51,78 Km. que ya de por sí me parecían muy pocos como preparación al Maratón, pues imaginaros lo que pienso de los pocos que he echo esta semana.
La verdad es que no ha sido una semana fácil, por las lluvias y el viento que ha habido. No quería arriesgarme a salir a entrenar y regresar con un resfriado del copon que me hunda toda la preparación. Aun así, la suerte ya esta echada.

Esta ha sido mi semana:

LUNES: 15' Calentamiento 2,72 Km. - 49':42''; 10'94 Km. (Media 4:33).
MARTES: Descanso.
MIERCOLES: 44':44''; 10:01 kM. (Media 4:28).
JUEVES: Descanso
VIERNES: Descanso.
SABADO: Descanso.
DOMINGO: 1:23':36''; 15 kM. (Media 5:34, ritmo Maratón).

MAPOMA 1/3

2008-04-14T16:10:00.007+02:00

Semana del 07/04 al 13/04.
He terminado la semana con una acumulación de 51'78 Km. Ya se que son pocos km’s para un plan de entrenamiento de un maratón, pero como mi intención es tan solo, poder LLEGAR A META, sin tiempos y sin ritmos planificados, decidí seguir mi plan de entrenamiento de Medio Maratón, sin modificar nada de este, tan solo incluyendo 1 día de rodaje largo para poder encontrar un ritmo cómodo, que haga que aguante hasta el Km. 42,195 y que pase el famoso muro lo mejor posible.

Esta ha sido mi semana:

- LUNES: Descanso.
- MARTES: 47’ C.C. - 7'30 Km. (Llovia mucho y me tube que volver a casa).
- MIERCOLES: Entrenamiento Star2Run. 34' C.C. - 6'31 km. (Rodaje lento para recuperarnos de la Media Maraton de Madrid del Domingo anterior).
- JUEVES: Calentamiento 13' - 2'22 Km. Series 8x1.000 (3'53 - 3'53 - 3'54 - 4'04 - 4'03 - 4 - 4 - 4'07).
- VIERNES: Descanso. Toca clases de preparación al parto, jeje en breve sere papi.
- SABADO: Rodaje largo, con unas buenas sensaciones al término de esta.
Tiempo total: 2 h. 22' 01''
Distancia: 25’11 Km.
Ritmo Medio: 5:39 Km/h (Ritmo al que quiero rodar en el maratón, entre 5:30 y 5:45).
Media F.C.: 151 lmp (82%).
- DOMINGO: Descanso merecido para disfrutarlo con la familia.

VIII Medio Maratón Villa de Madrid 06/04/2008

2008-04-09T14:41:00.003+02:00

El 06/04/2008 a las 10:00 Am, tuvo lugar en Madrid la "VIII Medio Maratón Villa de Madrid", organizada por A. D. Maratón.

Domingo, 07:15 Am, suena el despertador, Muak Muak Muak Muak, uhh que temprano, pero la carrera es en pleno Madrid y con los 12.700 corredores inscritos va ha ser tarea dificil el aparcar cerca de la linea de salida, por lo que decido ir en transporte, bueno aquí tengo que aclarar que mi querida esposa hizo el Mega esfuerzo de levantarse temprano y acercarme a Avd. de América.
Llego a la boca de metro de Canal a las 8:45, donde me encuentro con muchísimos compañeros de mi equipo TDT (Turbo Diesel Team). Tenemos el grandísimo honor de poder tener ropero propio, ya que uno de nuestros compañeros CPM, aparca al lado. Tras la preparación para el grandísimo evento y previo calentamiento, a las 10 en punto se da el pistoletazo de salida. Me coloco en la linea de 1h. 30 mint y 1h. 40 mint. Me sorprende ver hay corredores que van ha hacer de liebre, y veo que estoy entre el globo de 1:30 y 1:35, perfecto así tendré algún punto de referencia, mi objetivo nuevo, seguir al del globo 1:30.

Los 2 primeros Km son cuesta abajo, pero a partir de aquí, empezó, lo que seria en los 19 km. restantes, un tobogán constante.

Aquí podéis comprobar la Altimetría.

Mi paso por el Km 5 fue de 21:21 y en el Km 10 en 42:34. No llevaba mal ritmo y me sentía con bastantes fuerzas, pero amigo mio........... según iban pasando los km y a cada giro de calle que se daba, te ibas encontrando con unas cuestas de muerte, lo que poco a poco hizo que mi ritmo no pudiera ser progresivo.

Al final de la carrera, terminé en el puesto 1.468 de 9.867, con un tiempo de 1:34:52. (Media 4:23) y eso que según mi chino, me salio 480 mts. de mas (21,58 Km.).Un final FELIZ, con un resultado bueno viendo la Altimetría que para un Populachu como yo, es una carrera dura donde las haya.

Fue un placer, volver a compartir carrera con los TDT --> (Rocky, Crackrunner, Luarques, Cpm, Scorpio, Neni, Nachosan, Mabel00, Mabelman, Ladysport, Mikeruners, Curro y Urre).

PRESENTACION

2008-04-04T16:11:00.000+02:00

Empiezo aquí una nueva aventura, la cual es intentar plasmar, a través de este nuevo blog, mis vivencias en el mundo del running, todas mi experiencias acumuladas, aquellas inquietudes mías y vuestras y dar a conocer mis pequeños, pero que espero, valiosos conocimientos de esto que llaman correr........... pero antes de todo quisiera presentarme.........

De chiquitín practique Atletismo en pista descubierta, en el Club de Torrejón de Ardoz durante aproximadamente 2 años, en los cuales, gané alguna que otra medalla en distintas modalidades, la verdad no se me daba nada mal, creo que lo llevaba en la sangre ya que mi Padre fue y es, un grandisimo seguidor del Atletismo y lo practico durante muchos años en sus tiempos jovenes, siendo el cross una de las modalidades que mas le enamoró. Pero como todo en esta vida y siguiendo el curso de la naturaleza, entre en fase de la edad del pavo y dejé de practicar todo lo relacionado con el deporte y empecé con la práctica del cachondeo y el viva la juerga, tampoco estubo mal del todo, jejeje.
Pasados unos años, en Agosto del 2007 , vuelven mis andanzas en esto del correr, con algún que otro añito mas en el cuerpo y con la cabeza ya puesta en su sitio. La vuelta a realiar deporte diariamente, no me costo demasiado ya que años anteriores hice Mountain Bike, formando parte del "Club Mountain Bike Mamut".

Pasado tan solo un mes, desde el comienzo de mis entrenamientos, me lance a mi primera Carrera Popular "I Memorial Cuerpo de Bomberos de Madrid" de 8,5 Km. (ya me ireis conociendo un poco y os dareis cuenta que estoy un tanto loco, jejeje). Es aquí donde conozco a un grupo de grandísimos corredores Madrileños, llamados Equipo TDT (Turbo Diesel Team).

De este grupo crecen día a día, grandísimos corredores, todos ellos con un coraje insuperable y unas ganas tremendas por ayudar al resto del grupo.

Es apartir de ese momento en el que mis pies se fundieron con el asfalto y en mis venas empezo a correr pura adrenalina cada vez que me calzo mis zapatillas de esto que llaman CORRER.